차세대 보디빌더 박수현 선수의 소중한 식단 정보 입니다.
실제 대회 출전때 사용한 식단을 공개해 주셨고, 현재 진행중인 비시즌기 식단 또한 전달해 주셨습니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
<2013년 1월 ~ 5월 미스터서울 준비중 식단>
1월 ~ 3월
07:00 기상
프로틴(머슬밀크) 1스푼
08:00 식사 1
닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
11:00 식사 2
닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개
12:30 운동전
프로틴(머슬밀크) 1스푼, 부스터(monster pump & super pump & no shotgun) 1~2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
01:00 운동 시작
운동중 아미노(atomic7) 1~2스푼
04:00 운동 끝
프로틴(머슬밀크) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
04:30 샤워 후
사과 1개 & 오렌지 1개
05:30 식사 3
닭가슴살 2쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
08:00 식사 4
닭가슴살 1쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개
10:00
프로틴(머슬밀크) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
* 일요일은 일반식, 평일에 먹고 싶은 음식이 생기면 될 수있으면 운동전 오전에
4월 ~ 5월
07:00 기상
프로틴(combat powder) 1스푼
08:00 식사 1
닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
11:00 식사 2
닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개
12:30 운동전
프로틴(combat powder) 1스푼, 부서터(jack3d & 1.m.r) 1~2 스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
01:00 운동 시작
04:00 운동 끝
프로틴(combat powder) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
04:30 샤워 후
사과 1개 & 오렌지 1개, 고구마 200~300g
05:30 식사 3
닭가슴살 2쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
08:00 식사 4
닭가슴살 1쪽, 고구마 200~300g, 오렌지 1개
10:00
프로틴(combat powder) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
* 평일중 일반식은 중단하고 주말에만 일반식을 먹고 시합 2주 남았을 때부터 일반식 완전 중단
<현재 비시즌 식단>
07:00 기상후
소화효소 (dairy digest complete) 5알
07:00 아침
밥2공기, 계란요리(5개)
09:00 운동전
게이너(true mass 1200) 1스푼, 부스터(jack3d) 1~2스푼, 크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 동화대사(nitrix 2.0) 5알
09:30 운동 시작
운동 중
운동중 지구력(cytomax) 2스푼
11:30 운동 끝
크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 소화효소 (dairy digest complete) 5알
12:00 샤워후
게이너(true mass 1200) 1스푼, 비타민(monster multi) 1봉
01:00 점심 식사
밥2공기, 집 반찬
03:00
게이너(true mass 1200) 1스푼
06:00 저녁 식사
밥2공기, 집 반찬, 소화효소 (dairy digest complete) 5알
09:00
게이너(true mass 1200) 1스푼
* 딱히 막 음식을 가리지는 않고 패스트 푸드나 기름기 많은 음식만을 조심하려고 한다.
댓글 62
-
ㅎㅎ
2015.05.13 11:34
보통 시즌기때 칼로리 보통 얼마나 섭취하시나요?탄수화물은 섭취칼로리에 얼마나 비중읕 두고 드시는지 궁굼합니다 -
neos000
2014.04.03 11:22
궁금해요 시즌에는 비타민b만 드시는데
비시즌에는 오렌지가 없어서 종합으로 드시는건가요?
그리고 비타민 b50 드시는제품좀알려주시면 감사해요 -
Costomellow
2014.02.21 10:41
식이섬유,유산균은 좀 부족해 보이시는데 아닌가요? -
라이언리
2014.02.21 01:41
기상직후 바로 단백질파우더를 섭취하면 공복에 섭취하는것이라 에너지원으로 많이 쓰이지 않나요??? 그래서 저는 100%과즙 쥬스 한잔마시고 샤워후에 일반식 하는데
단백질보충제 값이 싼게 아니다보니까 확실히 흡수할지 의문인 시간대에 섭취하기가 꺼려지더라고요.
이 부분에 대해서 의견은 어떠신가요? -
정말 대단하십니다 !
-
counter2002
2013.12.30 00:08
정말대단하세요.
질문하나하고싶은데 ..
질문1. 운동은 시합준비하시면서 오전,오후 하지않으시고 준비하셨나요?
질문2. 만약에 오전 오후 하셨다면, 유산소는 근력운동후에 얼마나 타셨는지..?
궁굼합니다. 곧 다이어트 준비해야하는데 여러 선수님들 노하우를 알고싶어서요. -
선수님~ 잠시 질문좀드리겠습니다
비시즌 식단에서 운동전에 게이너섭취하시고
운동후에는 섭취를 안하신다고 하셨는데 이유가있나요?
보통 운동후에 섭취를 하지 않나요? 궁금해서 질문드립니다^^; -
운동후에 섭취를 안하는게 아니구요 빈속에 먹으면 설사를 할경우가 있어서 운동후 바로 먹지 않고요. 운동후에 소화효소 먹고 샤워후에 게이너를 먹습니다.
-
Jingles
2013.12.17 17:23
지금 벌크 중인데요, 가끔 일하는거 때문에 시간이 없을대는 패스트푸트로 햄버거 2개
씩 먹는데, 괜찮을까요? -
전 다이어트때 가끔 햄버거가 먹고 싶을때가 많아서 쏘스빼고 세트 2개씩 먹었습니다.
전 쏘스는 빼고 먹는걸 추천해 드려요 ㅎㅎ
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수자
2013.12.07 18:52
사실 이렇게만 봐서는 어떻게 하는게 좋겠다 머 그런게 사실상 어렵구요
강거님이 어떤 음식이 어떻게 잘 받는지랑 몸속에 단백질 양이 큰지 탄수화물 양이 큰지 체크하고 비율을 잘 맞혀서 드시면 될거같아요 ㅎ 단백질을 잘 받는 체질이면 탄수화물 줄이고 닭이나 프로틴을 늘리면 되구요 아니면 이상태로 가도되구요 ㅎ
추천:1 댓글