부산 해운대 센텀시티 "테라핸드 컨디셔닝 센터"에 근무하는 "ReX" 전신무 입니다.
특히 상체운동을 하고 난 직후나 다음날!! 목과 어깨가 뻣뻣하고 뻐근한 통증을 느끼거나, 그 부분을 아무리 주무르고 스트레칭을 해도 뻐근한 상태가 지속되는 경험이 있으신가요? 운동 후가 아니더라도 평소에도 이러한 불편감을 느끼는 분들이 현대사회에는 정말로 많습니다. 병원에 가면 대부분 근막통증증후군이라고 진단을 내리고 그 부위에 주사를 맞으라고 합니다.
근막통증증후군은
정확히 무엇이며, 왜 생기는걸까요?
근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome : MPS)은
거의 모든 일반적인 국부통증의 85%를 차지할 정도로 일차적인 통증원인으로 지목되고 있습니다. 가장 전형적인 증상은 어깨나 목의 통증이나 뻐근한 느낌입니다. 주로
목과 어깨에 많이 발생하지만, 위팔, 등부위, 허벅지 등 전신의 근육에서 발생합니다.
근막통증증후군의 발생은 통증유발점(Trigger point)이 지나치게
활성화되어 나타납니다. 근막통증증후군은 바로 이 통증유발점으로부터 발생하는 근압통과 관련되어 있습니다. 통증유발점은 인체의 근육에 약 620개 이상 있으며, 근결절(Muscle knote)이라고도 합니다. 통증유발점은 한 근육이나 근막에 여러 개 존재하며, 지름이 수밀리미터나
되는 매우 과민해진 전기적으로 활성화된 근방추입니다. 근방추는 근육 내에 있는 고유수용기(Proprioceptor)로서 근육의 길이와 신전속도를 중추신경에 보고하는 감각기입니다.
통증유발점은 근육 내에 있는 이 근방추 주변의 골격근 섬유들이 수축하여 형성된 ‘단단한 띠(Taut band)’내에 형성된 결절인데, 손으로 만질 수 있는 매우 민감한 지점입니다. 최근 연구에서는 통증유발점을
둘러싼 단단한 띠인 Taut band를 자기 공명 엘라스토그래프(MRE
: Magnetic Resonance Elastography)를 이용해서 근막통증증후군 환자에게서 확인하였습니다. 그 결과 그 부위를 압박하거나 자극하면 심한 통증을 호소하거나, 그
지점으로부터 퍼져나가거나, 떨어진 부위에서 연관통(Refered
pain)을 일으켰습니다. 그리고 국소적이거나 전신적으로 땀이나고 소름이 돋는 등의 자율신경반응도
일으켰습니다. 결국 근막통증증후군은 이 통증유발점이 과도하게 활성화되어 나타나는 증세로서, 활성화된 주 통증유발점을 다시 비활성화시키는 것이 치료의 주된 방법입니다.
근막통증증후군에 대한 치료방법은 완전히 확립되었다기보다는 환자의 상태에 따라 여러 가지 방법을 적용합니다. 일반적으로는 스트레칭, 마사지, 온열치료 등을 하며, 시술자가 손가락, 팔꿈치를 사용하거나 롤러와 같은 도구를 이용하여 통증유발점을 직접 압박하는 방법을 사용합니다.
통증부위를 마취제 없이 직접 자극하는 Trigger Point Needling, 근육을 스트레칭 시키고 즉시 냉각스프레이를 뿌리고 다시 따뜻하게 하는
‘Spray and Stretch’기법이 있습니다. 피부를
일시적으로 냉각시키는 것은 신경계의 자극을 일시적으로 줄이고, 통증을 억제함으로써 근육의 보호적인 수축(Tightening)을 예방하기 위한 것입니다.
심한 경우 통증유발부위에 직접 국소마취제(Novocain), 스테로이드, 보톡스(Botulinum toxin)등을 주사하기도 합니다.
요약 : 근막통증증후군은 통증유발점이 지나치게 활성화되어 나타나는데, 활성화된 주 통증유발점을 다시 비활성화시키는 것이 치료의 주된 방법입니다. 치료방법으로는 스트레칭, 마사지, 온열치료, 손가락 or 팔꿈치 or 롤러 등을 이용하여 통증유발점을 직접 압박하는 방법 등이 사용됩니다.
최근에는 도구를 이용한 근막이완을 목적으로 하는 접근법도 많이 시행하고 있습니다. 그라스톤이 대표적인데 실제로 적용을 해보면 효과가 빠르고 좋습니다.
댓글 7
-
그린고블린
2016.08.25 15:14
배우려고 하는데 인터넷에 검색하면 많은 사이트 들이 뜨더군요
어떤게 맞는건지 잘 모르겠습니다..
그리고 도구도 새로바꼇다고 저거에서 3개로바꼇는데
저 제품으로는 구매가 안되는건가요 ?
-
PT_ReX
2016.08.25 15:40
그라스톤 말씀하시는건가요?? 오리지날 미국산 정품이 좋습니다^^ 참고로 그라스톤 정품을 구입하기 위해서는 어마한 금액의 도구비용과 함께 교육을 들어야 구매가 가능합니다.
-
그린고블린
2016.08.26 15:39
d어후.. 찾아봤는데 가격이 어마어마하네요..
좋다고는 생각이 되는데 5개 도구에 180만원이라는 가격이 살짝 이해가 안가네요 ㅠ
-
PT_ReX
2016.08.26 18:54
그렇죠 ㅎㅎㅎ 저는 정품쓰고있는데, 카피제품이나 여러 다른 도구도 써봤지만 확실히 정품이 만족도가 가장 높네요^^
-
쾌걸근육맨2세
2016.08.12 00:30
궁금한점이 있는데 폼롤러나 라크로스볼 같은것으로 자가 이완을 할때 압통점이 있는 부분을 얼마나 자극해야 하나요? 누르면 누를수록 아파지는것 같은데...추천:1 댓글
-
PT_ReX
2016.08.12 10:36
제 경험상 말씀드리자면 이완을 위해서 자극을 할때 통증이 심하거나 눈이 찡그러질 정도가 되면 오히려 근육이 경직될 가능성이 큽니다. 그렇게되면 무의식적으로 호흡도 불규칙해지며 가빠집니다. 이완은 호흡이 편해야하며 강한 자극이 아닌 가벼운 자극으로도 충분히 가능합니다^^
추천:1 댓글
-
쾌걸근육맨2세
2016.08.13 14:36
아.. 저는 원래 근육풀려면 아픈건줄 알고 이악물고 아플수록 더 세게 압박했는데 미련한 짓이였내요... 살살 달래봐야 겠어요
답변 감사드립니다~
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2500 | 플랭크하면 무릎 아파요.ㅜㅜ | 3427 |
2499 | 평발에 대한 고찰 (평발이 하면 좋은 운동들) | 4504 |
2498 | 레그레이즈 허리 안아프게 하는 방법. | 10187 |
2497 | 요추의 정상적인 정렬 | 3487 |
2496 | 케틀벨 리프팅이 필요한 이유 Part 1 : 케틀벨의 운동 역학 | 3951 |
2495 | 스쿼트할 때 무릎 근처에만 힘이 들어가요. | 6310 |
2494 | 등(back) 운동이란 무엇인가 | 3838 |
2493 | 재미있는 근육학 이야기 : 신장성 수축과 근손상(근섬유 타입별 손상 차이) | 3307 |
2492 | 주관절 신전 해부학 (Elbow Joint Extension Anatomy) | 2415 |
2491 | 데드리프트가 왜 등 운동이에요? [1] | 12856 |
2490 | 바(Bar)에 매달리면 어깨가 아파요. | 3340 |
2489 | 노화에 의한 신체 내/외적 변화들 | 2786 |
2488 | 스쿼트 할 때 팔 저려요, 머리아파요. | 6494 |
2487 | 견갑골 하강 움직임 해부학 (Scapula Depression Movement Anatomy) | 3895 |
2486 | 내전근 길이 검사 (Adductor Muscle Length Test) | 3623 |
2485 | 스쿼트 할 때(하고 나면) 무릎 내측에 통증이 계속 있어요. | 6559 |
2484 | 체육 지도자는 왜 해부학을 공부해야 하는가? | 3196 |
2483 | 견관절의 내회전 해부학 (Shoulder Internal Rotation Anatomy) | 4579 |
2482 | 부장가아사나 (코브라 자세, Bhujangasana) 해부학 | 4090 |
2481 | 올바른 자세와 잘못된 자세 : 요약 차트 | 3791 |
PT_ReX
2016.08.12 10:36
제 경험상 말씀드리자면 이완을 위해서 자극을 할때 통증이 심하거나 눈이 찡그러질 정도가 되면 오히려 근육이 경직될 가능성이 큽니다. 그렇게되면 무의식적으로 호흡도 불규칙해지며 가빠집니다. 이완은 호흡이 편해야하며 강한 자극이 아닌 가벼운 자극으로도 충분히 가능합니다^^
추천:1 댓글
쾌걸근육맨2세
2016.08.12 00:30
추천:1 댓글