안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.
오늘은 코어운동의 최고봉인 플랭크를 소개하고자 합니다.
플랭크는 복근운동도 되고 코어운동도 되는 아주 좋은 운동이죠.
게다가 힘을 쓰는 운동선수라면 must have training이라고 할 수 있습니다.
위 사진의 운동이 플랭크입니다..
지금부터 플랭크를 하는 방법에 대해 소개하고자 합니다.
1. 매트를 깐다
2. 엎드리면서 팔을 굽히고 푸쉬업자세를 취한다..
3. 둔근, 하체, 어깨가 일직선이 되도록 한다..
위 동작을 30초에서 1분으로 2~3세트를 한다..
※그리고 제가 말하는 코어근육은 복직근, 복횡근, 복사근을 비롯한 척주기립근, 대둔근.중둔근을 합해서 말하는데.. 제가 열거한 이 근육들은 자세유지와 파워를 내는데 가장 중심이 되는 근육입니다..
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