강경원 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 웜업은 유산소 5~10분 타고, 스트레칭을 합니다. 총 15분 정도 준비운동을 하고 본운동에 들어갑니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 유산소와 간단한 스트레칭을 해줍니다. 준비 운동을 실시하면 근 온도가 상승 하면서 근의 점성 저항이 저하되고, 근의 수축속도나 수축력이 높아지기 때문입니다. 즉 체온이 높아지면 근의 대사가 한층 활발에 지기 때문입니다. 그리고 부상도 방지 하고 운동할 때 더 좋은 컨디션으로 할수 있기 때문에 합니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 그 날 하는 부위별 운동에 맞게 하고 있습니다. 예를들어 하체운동을 하는 날은 하체쪽에 많이 스트레칭을 해주고 나머지 부위는 기본적인 것을 합니다. 관절 및 인대의 골절 및 부상을 예방 하기 위해서 운동 전에 하는 게 좋습니다.
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 저는 운동 중에는 스트레칭을 하지 않습니다. 제 소견으로는 스트레칭은 근육 인대 를 늘려 주는 것인데 운동 중에는 스트레칭을 할 시간도 없고 운동 중에는 근육이 긴장한 상태인데 스트레칭을 하게 되면 안 좋을것 같습니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 그 날 운동 했던 부위와 어깨 삼두 등을 5~10분정도 간단하게 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 했을때는 몸에 온도가 상승하고 근 대사가 활발해진 상태라 몸이 가벼워 중량을 바로 할수 있고 스트레칭을 안했을 때는 몸이 제대로 안 풀려서 본 운동에 준비 동작이 많이 들어 갑니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 마사지나 찜질을 합니다. 하지만 맛사지는 가끔 받고 주로 찜질을 합니다. 찜질은 핫팩을 사용하고 있고, 반식욕을 해줍니다. 근육통을 줄이기 위해서는 운동 전에 가벼운 준비 운동 으로 몸을 풀고 본 운동으로 들어가는게 도움이 되며 글루타민, 비타민c, 종합비타민제 등의 보충제와 비타민이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 당연한 이야기 겠지만 제일 좋은 방법은 잘 먹고 잘 쉬는면 빨리 회복하는 게 정답입니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 29
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건강제일
2014.12.04 19:18
-
민쿠크
2014.02.23 13:33
하나 배우고 갑니다 -
핼푸미
2014.02.17 11:08
잘배우고갑니다 -
화해
2014.02.15 11:27
노하우 감사합니다 -
류무현
2014.02.14 09:27
아놀드 아마추어 클래식 참가하신다고 들었는데, 항상 응원합니다!!! -
맛스타
2014.02.13 13:29
신발에눈이가네요 어디제품인가요 ㅎㅎ -
류무현
2014.02.14 09:23
조던같은데요~? -
우전도사
2014.02.12 14:07
반신욕은 운동 전에 하시나요? 아니면 운동 후에 하시나요?
하신다면 일주일에 몇 번 정도 하시나요?
얼마 전에 온천과 훼트니스를 함께 이용하는 이용권을 구입하여서 반신욕을 자주 하려구요. -
99muscle
2014.02.12 14:13
반신욕은 운동 후 저녁에 하고 일주일에 두번 정도 합니다. -
딥풀업스콰트
2014.02.11 21:41
진짜 젊어 보이세요 ㅋㅋㅋ
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정점에 있으시면서도 일반인들과 후학들이 보다 안전하게 올바른방향으로 운동할수있게 이런글들을 올려주시다니 여유와 배포가 멋지십니다 강경원님의 삼대운동관련 동영상을보고 올바른자세와 내가 운동하고자하는부위 및 이운동이 어느근육을 운동시키는지, 고립, 자극 에 중점을두어 열심히 운동중입니다 언제나 화이팅입니다!!!