트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준, 리듬감이다. 0

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 보디빌딩 운동 시 호흡법은?

A : 이 운동은 무산소성 운동이다. 그래서 호흡을 하면 안된다. 가벼우니까 호흡을 할 수 있는 것이다. 실제로 고중량 운동을 해보면 알 것이다. 호흡을 하고 싶어도 되지 않는다.

Q : 실제 본인이 운동할 때 호흡은 어떻게 하는가?

A : 운동할 때 보통 3~4개 반복당 1회 호흡을 하는데, 입으로 호흡을 뱉으면 공기가 다 빠져나가게 된다. 그럴 경우 힘이 빠지고 집중력이 감소된다. 뱉을 때는 코로 뱉어서 공기가 다 빠지지 않게 한다.

Q : 프레스 운동시 반복 속도는 어떻게 해야 하는지?

A : 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준이 바로 리듬감이다. 초보자들의 경우 하나, 둘, 셋으로 내리고 하나로 올린다. 선수들은 보면 하나에 내리고 하나에 올리는데 누가보면 기계처럼 운동한다고 한다. 

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

MONSTERZYM PRESS

<<강경원 선수의 트레이닝 캠프 보러가기>>

▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.