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[임다연의 Let's Swim!] 7-팔 근력에 도움이 되는 덤벨 킥백 0

덤밸 킥백 상완삼두근을 강화시켜 피니쉬 동작시에 추진력을 높이는 훈련

1 덤벨을 한손으로 들고 벤치위에서 다른 손과 무릎으로 상체를 지지한 후 몸통과 지면이 수평이 되게 한다.

2양쪽 어깨라인도 지면과 수평인 자세를 유지한 채 팔꿈치를 몸통에 밀착시킨다.

3전완을 위쪽으로 올리며 팔꿈치자세와 편자세를 반복한다.

주의사항 팔이 완전히 펴졌을 때와 팔꿈치가 90도로 되었을 때 삼두근의 긴장감을 1-2초가량 유지하여 덤벨이 시계추처럼 흔들리지 않도록 한다.

<사진=임다연 선수가 현재 지도하고 있는 DP팀>

[영상, 사진] 박제영 PD
[기사] 반재민 기자
[디자인] 서인재, 류창민

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