안녕하세요. 몬스터짐의 "수야"입니다.

오랜만에 칼럼으로 인사드립니다..^^ 많은 분들이 좋은 내용에 칼럼들을 올려주셔서 저도 넋놓고 읽기만 하고.쓰진 않고 있었네요~

그래서 이번에 나름 시합준비를 할 때 사용해봤던 FST-7에 대해서 간략하게 소개해드리고, 느낀점을 조금 전해드려 소통해보는 시간을 가져볼까 합니다~아마도 이미 많은 분들이 FST-7 이라는 트레이닝 기술을 사용해봤거나 들어봐서 개념은 대부분 알고 계실듯 합니다.

FST-7이란....? 

Facia Strech Training 7 이에 줄임말로 그대로 해석하자면 "근막 확장 트레이닝"을 뜻합니다. 

이는 필히스에 트레이너자 영양사인 하니 램보드가 2008년도에 훈련강도를 안전하게 올릴수 있도록 개발한 트레이닝 기법입니다. 오랜시간이 지난 지금도 여전히 필히스 인터뷰 기사를 보면 본인에 노하우로 FST-7에 언급을 지속하고 있다는 걸 보실수 있을텐데요. 그만큼 효과가 입증되고 있다는 사실 중 하나겠죠~ 괜히 3회 연속 우승을 해내고 있는게 아닐겁니다..

FST-7라는 필살기가 있었다는 사실!!!!

FST-7으로 기대하는 효과를 간단하게 설명해드리자면

근육을 둘러싸고 있는 근막을 확장시키고, 최대 펌핑을 사용하여 근성장과 회복에 필요한 영양분을 빠르게 근육으로 공급할수 있도록 유도하는 기법이라 생각하시면 어렵지 않게 이해가 가실듯 싶습니다. 

그럼 어떻게 하는 트레이닝을 말하는 것인가..?

일단 가장 근비대에 좋은 8~12회 가능한 중량으로 정상적인 트레이닝을 실시합니다. 그리고 마지막 운동에서 10~12회정도 반복할 수 있는 중량을 선택하여 실시하되 세트사이 휴식은 30~45초(필히스같은 경우 이보다 훨씬 적은 20~30초를 선호하더군요) 쉬고 다시 반복하여 7세트를 하는 트레이닝 기술을 뜻합니다. 보기보다 간단하죠...?

그냥 내용만 보면....저게 뭐여 -_-? 라고 느끼실수도 있겠네요.....

어쨋든...

ex) 인클라인 스미스머신 프레스 - 3~4SET
인클라인 덤벨 플라이 - 3~4SET
머신 인클라인 프레스 - 3~4SET
케이블 크로스 오버 - 7SET(FST-7) 

정상적인 인클라인 훈련을 진행한 후 좀 더 자극과 스트레칭이 쉬운 케이블 훈련을 통해 FST-7 훈련을 진행하는 방법이죠. 결국 어떤 운동을 사용하는지는 본인이 선택해야겠지만..근육을 강하게 수축하기 좋은 고립운동이 좋다고 보시면 될 것 같습니다.  

가슴에서는 플라이류,

대퇴사두근은 레그익스텐션,

어깨는 레이즈류,

등은 풀오버류 이렇게 말이죠..^^

(참고로, 영상에서 팔은 삼두-오버헤드 익스텐션, 이두- 바벨컬을 활용하더군요)

평소에 저 역시도 이 훈련 방법을 굉장히 인상깊게 봤었는데. 보디빌딩 초보로써 말하기 쑥스럽지만... 이 번 시합준비할 때 많은 부분은 아니고,

다이어트 후반기에 적극적으로 사용해 봤습니다. 중량은 약 10~11회가 겨우 될 정도에 중량을 선택하고, 최대수축과 이완을 천천히 반복하여 혈액이 모이는걸 정확하게 느껴봤습니다. 

2~3세트까지는 솔직히.. 크게 평소 훈련과 별다른 느낌이 없었고 휴식이 좀 짧아서 너무 힘들다.. 이런 생각만 강했는데, 약7세트까지 진행하니..

제가 나타낼 수 있는 최대에 근육을 표현했다 할만큼... 엄청난 펌핑정도를 나타냈고, 시간이 점차 지나면서 혈액순환과 함께 몬가 퍼진다는 느낌이 들더군요~ (너무.. 과장된 표현일지도 모르겠지만.. 그만큼 느낌이 상당히 좋았습니다)

또한 더욱 신기한 건, 다음날 근육통에 유무보다도, 몸에 컨디션이 상당히 좋았다는 점입니다. 그래봐야 한 달 조금 더 사용했는데, 너무 쉽게 말한다고 할 수도 있으나..그만큼 근회복이 좋아졌다고 느껴질만큼.. 컨디션 자체가 굉장히 향상되었다는 겁니다. 그래서 벌크업을 들어간 지금에도 전 이 FST-7훈련을 가끔씩 사용하고 있습니다..^^

(FST-7 사용후 시합 막바지 몸에 상태입니다~ 제가 보디빌더는 아닌 점에서 봐주셨으면 좋겠습니다-_-)

사용하고 안하고는 여러분에 몫이겠지만..혹시나 이 훈련을 시도하실 분이 있으시다면~스스로 적용해보고 느껴보면서 이를 통해 얻었던 혹은 잘 맞지 않았던 부분을 좀 더 공유해주셨으면 좋겠습니다~^^*(아.. 글을 잘 못써서 이거 조금 쓰는데..1시간이 걸려습니다....-_ㅠ나름 좋은 반응 기대해봅니다....)

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.