HIIT (High Intensity Interval Training)

고강도 유산소 훈련 PART 1

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안녕하세요? 몬스터짐 가족 여러분~ WBFF 프로 피트니스 모델 고민수 입니다. 먼저 새해 복 많이 받으시구요

피트니스에 관한 좋은 정보들 공유 할 수 있는 자리에 글을 쓰게 되어 영광이구요,

부족하지만 댓글 많이 남겨 주시면 감사하겠습니다.

HIIT(High Intensity Interval Training)에 대해 들어보신 분들도 많이 계실텐대요,

미국에서는 이미 인기있는 대표적인 피트니스 트렌드 이기도 합니다.

IFBB 프로로 활동하는 많은 친구들도 그 효과가 다른 운동에 비해 뛰어나다는 것을 알고 많이들 즐겨하는 운동 스타일 중 하나인데요, 저 또한 미국에서 운동을 처음 시작하면서 제 나름대로의 운동법을 고안하여 실행 한 것 중 대표적인 것이 바로 HIIT 입니다.

제가 HIIT을 시작하게 된 가장 큰 이유는 오전/오후로는 일을 하고 저녁에는 풀타임으로 대학원을 다니는 중 이였기 때문에 짧은 시간에 가장 효과적으로 할 수 있는 운동법을 찾아야 했기 때문입니다. 한 시간 동안 뛰는 런닝머신 대신 20분 만으로도 효과적인 운동을 할 수 있다면 어떠시겠어요? 헬스장 안가도 하루에 딱 20-30 분만이라면 매일 운동 할 수 있을 거 같으신 분들, 많이 계시리라 생각합니다.

HIIT 은 성별 연령에 관계없이 누구나, 언제 어디서, 맨몸만으로도 최고의 효과를 얻을 수 있다는 것이 가장 큰 매력이 아닐까 싶은데요, HIIT 의 최대 강점으로는 단시간에 체지방을 소모하고 근육을 증가 시킬 수 있다는 것입니다.

HIIT 과 함께 그동안의 작심삼일을 잊고 다시한번 신년 계획을 만들어보는 것은 어떨까요? 

오늘은 HIIT 에 대해 간략히 설명만 드리고 다음 칼럼을 통해 좀더 자세한 운동법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

HIIT 이란?

High Intensity Interval Training 이란 뜻의 HIIT 은 저/중강도의 인터벌운동과 고강도의 인터벌 운동을 함께 병행하는 것을 말합니다. HIIT 의 원리만 안다면 쉽게는 달리기에서부터 웨이트에 이르기까지 다양하게 적용 할 수 있습니다. 캐나다 퀘백주에 있는 LAVAL 대학교의 보고서에 따르면 HIIT은 일반 저/중강도의 20-60분 유산소 운동보다 9배 가량의 지방을 연소하는 것으로 나타났습니다. HIIT은 강도가 높고 유산소와 무산소 지구력을 모두 쓰므로 인해 더욱 많은 체지방 감량을 할 수 있으며, 지구력을 높일 수 있기 때문에 일반 유산소보다 더욱 효과적인 운동으로 볼 수 있습니다. HIIT의 가장 큰 장점으로는 운동하는 동안 뿐만 아니라 운동을 마친 후에도 소모하는 열량이 크기 때문에 일상생활 중에서도 열량을 소비 할 수 있다는 것입니다. 뿐만 아니라 높은 강도로 운동을 하기 때문에 더 많은 지방연소는 물론, 어느정도의 강도를 더함으로써 유산소와 무산소 동시의 효과를 볼 수 있다는 것이 또 다른 장점입니다.

운동효과

1. 체지방 감량

2. 지구력 강화