안녕하세요 머슬맥스튜디오 & 스포맥스 이성현입니다^^

오늘의 질문 두가지 입니다~ 도움되시길 바라며 추천 부탁드립니다!

질) 데드리프트는 어디운동인가요?

답) 모든운동에는 정석자세라는 것이 있습니다.

데드리프트의 경우 가장 많이 사용하는 것은 컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트입니다.

기본적으로는 데드리프트라고 하면 컨벤셔널 데드리프트를 칭합니다.

바닥에 있는 바벨 혹은 덤벨을 들어올리는 것이죠.

컨벤셔널 데드리프트는 상체와 하체를 모두 사용합니다.

미는 동작(하체)과 당기는 동작(상체)이 동시에 이루어져 폭발적인 힘을 낼 수 있는 종목입니다.

그렇기 때문에 전신운동으로 분류할 수 있습니다.

데드리프트중 흔히들 많이 하는 것은 루마니안 데드리프트입니다.

루마니안의 경우 하체의 활용보다는 상체위주로 들어올리기 때문에 상대적으로 많은 중량을 다루지는 못하지만 등근육의 집중과 자극을 유도할 수 있습니다.

때문에 각 목적에 따라 데드리프트 방식도 달라진다고 생각합니다.

대사량을 올려주기위한 고중량 훈련 방법으로 컨벤셔널을 이용할 수도 있고, 등운동을 보다 큰자극을 주며 훈련하고 싶을 때는 루마니안이 적합할 것입니다.

하지만 자세가 정확하지 않다면 목적한 부위가 훈련이 안될 수도 있으니 정확한 자세를 익히는 것이 관건입니다.

질) 현재 벤치프레스 1rm 80kg 8rm 70kg, 스퀏 1rm 110kg, 데드리프트 120kg입니다. 처음엔 몸의 변화가 눈에 보였는데 어느 순간부터 3대운동 중량도 몇 달째 저상태이고 몸도 매일 똑같은거 같습니다. 초보자도 정체기라는 것이 있나요? 운동은 5분할을 하고 있습니다.

답) 지금 훈련하시는 중량에서 시작당시에서처럼의 눈에 띄는 증가는 쉽지 않습니다. 3대운동 1rm 중량만으로 초중상급자 단계를 나누기는 애매하지만 스스로 초보자라고 말씀하신만큼 지금 단계에서는 5분할은 어울리지 않는 것 같습니다. 같은 부위를 여러번 구성하여 자주 다루어보고 그 운동에 익숙해지는 것이 중요할 것 같습니다.

그래야 훗날 강도있는 운동후 휴식시 초과회복도 큰 힘을 발휘할 수 있습니다.

대근육(가슴,등,하체)를 중심으로 3분할 혹은 2분할 운동을 구성해보세요. 전체적인 운동강도의 정보가 없어서 운동루틴에 대한 문제점을 지적할 수는 없지만 한 부위를 주1회 운동하는 것보다는 주2회정도 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

또한 1rm 보다는 6rm~ 10rm 정도의 중량을 높이는 것에 신경써보세요. 지금은 1rm 자체가 큰 의미가 없습니다.