김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 36
-
짜덤
2014.02.14 07:40
-
★김성환★
2014.02.15 00:13
천천히 자세를 잡으며 올려나가세요
신발굽 높이가 어느정도 높이가 편안지 관찰해보세요
가자미근 장경인대 스트레칭두 해주시구요^^
조금은 도움이 되실꺼에요
우측골반 유연성이 떨어지는 이유가 있을꺼에요~~
양쪽 견갑대도 잘 잡아두고 해보세요^^ -
수야
2014.02.13 23:02
저도 워밍업시간을... 많이 늘려야겠네요... 충분히 하고 있다고 생각했었는데 ㅠ.ㅠ -
★김성환★
2014.02.15 00:15
한해 한해 지날수록 근육이 쫀쫀해져 가는 느낌이라
웜업 시간이 조금씩 늘어나네요^^;;
요즘 같은 겨울은 더 그래요..
부상 조심해서 운동하세요~~! -
종혁
2014.02.13 20:57
오 준비운동을 30분이나 하시는군요~ 저도 스트레칭에 좀더 신경써야겠네요~ -
★김성환★
2014.02.15 00:16
빈둥빈둥거리면 놀기삼아 천천히 몸풀어요 ㅎㅎ
추운겨울은 웜업 너무 중요한거 같아요^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2500 | 플랭크하면 무릎 아파요.ㅜㅜ | 3403 |
2499 | 평발에 대한 고찰 (평발이 하면 좋은 운동들) | 4489 |
2498 | 레그레이즈 허리 안아프게 하는 방법. | 10173 |
2497 | 요추의 정상적인 정렬 | 3475 |
2496 | 케틀벨 리프팅이 필요한 이유 Part 1 : 케틀벨의 운동 역학 | 3918 |
2495 | 스쿼트할 때 무릎 근처에만 힘이 들어가요. | 6279 |
2494 | 등(back) 운동이란 무엇인가 | 3820 |
2493 | 재미있는 근육학 이야기 : 신장성 수축과 근손상(근섬유 타입별 손상 차이) | 3278 |
2492 | 주관절 신전 해부학 (Elbow Joint Extension Anatomy) | 2396 |
2491 | 데드리프트가 왜 등 운동이에요? [1] | 12835 |
2490 | 바(Bar)에 매달리면 어깨가 아파요. | 3325 |
2489 | 노화에 의한 신체 내/외적 변화들 | 2775 |
2488 | 스쿼트 할 때 팔 저려요, 머리아파요. | 6471 |
2487 | 견갑골 하강 움직임 해부학 (Scapula Depression Movement Anatomy) | 3886 |
2486 | 내전근 길이 검사 (Adductor Muscle Length Test) | 3598 |
2485 | 스쿼트 할 때(하고 나면) 무릎 내측에 통증이 계속 있어요. | 6540 |
2484 | 체육 지도자는 왜 해부학을 공부해야 하는가? | 3158 |
2483 | 견관절의 내회전 해부학 (Shoulder Internal Rotation Anatomy) | 4559 |
2482 | 부장가아사나 (코브라 자세, Bhujangasana) 해부학 | 4071 |
2481 | 올바른 자세와 잘못된 자세 : 요약 차트 | 3779 |
어쩌죠