댓글 65
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2013.04.06 20:01
다이어트시 고구마를 바나나로 대체해도 될까요? 물론 동일한 칼로리를 먹을 것 입니다. 바나낙 GI가 높은 음식이긴 해도 단백질과 함께 섭취하면 흡수가 느려진다고 알고있어서 여쭤봅니다^^ 올해 시합에서 좋은결과 있으시길 바랍니다^^ -
★김성환★
2013.04.10 19:16
운동후는 탄수화물을 몸에서 요구합니다. 체중증가제를 훈련후 섭취하세요^^ -
★김성환★
2013.04.10 19:20
바나나로 드셔도 됩니다. 하지만 고구마보다 포만감이 떨어지고 훈련후반부 고구마보다 빨리 기력이 빠지는 느낌을 받으실수 있습니다. -
1
2013.04.05 00:38
가장 좋아하는 빌더 성환님 이번에 꼭 코리아 되시길 기원하겠습니다. 그리고 질문하나 드리겠습니다.2 현재173에 80 나가며 체지방률은 13퍼 정도 됩니다 이제 다이어트를 해볼까하는데... 웨이트후 매일 유산소를 30분씩 해도 근 손실은 없을까요? 이부분에 정확한 지식이 없어서 사실 유ㅅ산소를 좀 꺼리는 편입니다. -
★김성환★
2013.04.06 09:43
응원 고맙습니다^^ 근력운동후 30분 가량의 유산소 훈련으로 근손실은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 웨이트+유산소운동 전체시간이 너무 길어져선 않좋겠죠.. -
1
2013.04.04 18:35
180/90 kg입니다.체지방은 14%이구요... 다이어트시 주당 몇kg 의 감량속도가 좋은가요? -
★김성환★
2013.04.04 20:21
2003년 초반부터 관심을 가졌고 적용시켜 훈련도 해봤습니다. 쉽지 않은 운동입니다. 훈련이 간헐적이고 제한적이기 때문에 훈련시 항상 좋은 컨디션을 유지해야한다는 부분이 어려운거 같습니다. Hit 시 스미스와 파워랙은 필수라 생각됩니다^^ -
★김성환★
2013.04.04 20:24
상체의 전반적인 스트레칭을 해주시구요. 허리와 흉추의 아치를 유지하여 승모 하부를 고립하고 해보세요^^ -
★김성환★
2013.04.04 20:27
500~1000g 사이가 좋을듯 합니다. 3~4일간 저탄수화물 요법과 유산소로 목표체중으로 낮춘뒤 3~4일간 적당량의 탄수화물 섭취와 유산소량을 줄여 유지하는 프로그램 추천합니다 -
★김성환★
2013.04.03 17:22
hit는 안전하게 잘할 수 있다면 운동시간이 부족한 현대인들에게 괜찮은 운동이라고 생각합니다. 펌핑감과 자극 그리고 중량이 오르고 있다면 현재 루틴도 나쁘지 않다고 봅니다. 제가 생각하는.. hit스타일은 전신이 2주에 3~4회 정도 자극을 주는게 좋다고 생각합니다. 루틴을 하나 소개해드리자면 리라브라드 스타일의 프로그램을 추천드립니다. 미는운동 당기는운동 휴식 하체 미는운동 휴식 당기는운동 하체 휴식 이렇게 3일분할에 2일훈련 1일휴식 훈련을 추천합니다.
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