Paleo & Zone Diet?
Paleo
팔레오(Paleo, 본토 발음으론 패일리오) 다이어트는 구석기 다이어트 라는 이름으로 언론 혹은 책을 통해 많이 소개가 되고 있으며,
이는 또한 크로스핏터들의 주요 식단 관리 방법으로 활용되기도 합니다.
우리 인류는 약 500만년전에 출현했고 사냥과 채집으로 들짐승과 생선, 과일, 채소 등을 먹고 살았습니다. 날로 먹거나 육류나 생선은 구워먹는 조리 방법을 사용했으며, 때문에 현대인들처럼 체지방이 많지 않았으며 근육형이었다고 합니다 ^^*
팔레오 다이어트는 원리는 간단합니다. 아래 그림과 같이 가공되지 않은 채소, 육류, 견과류, 과일등을 먹고 육가공 제품, 과자, 당분이 많은 과일, 유제품(가공을 거쳤으므로)을 피하자는 것입니다. 이를 통해 팔레오 다이어트는 저탄수화물(모든 종류의 탄수화물을 통틀어), 고단백, 고지방 원리를 취하고 있습니다.
아래 그림의 왼쪽에 나와있는 음식들은 팔레오 다이어트에서 권장하는 음식들이며, 오른쪽 음식들은 먹지 말아야 할 것들입니다.
Zone
팔레오 다이어트와 존 다이어트 등 유사 식단관리법에 대한 정확한 구분이 존재하지는 않습니다. 다만 제 생각에, 팔레오 다이어트가 무엇을 먹어야 하고 무엇을 먹지 말아야할지를 정의한다면, 존 다이어트는 팔레오 다이어트를 기반으로 어떻게 먹어야 하는지에 조금 더 초점을 둔 식단관리법이라고 생각합니다.
존 다이어트를 통해 Zone에 들어간다는 것은 곧 우리몸이 최적화 된 상태에 있게 된다는 것을 의미합니다.
존 다이어트에서 음식은 약이며 Zone에 들어갈 수 있게 해주는 열쇠이자 방법입니다. Zone에 들어 있을때 정상적인 호르몬 분비가 이루어지며
우리몸은 최적화되고 다음과 같은 반응이 일어납니다.
최고의 활동력
노화방지
막강한 면역력
뛰어난 집중력
만성질환 발생 감소
아름답고 건강한 체형
다음 글에서는 존 다이어트를 실천하는 방법, 본인에게 맞는 탄수화물 양을 계산하는 방법을 다루도록 하겠습니다.
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 23
-
응헹
2013.12.19 15:18
저탄수화물(모든 종류의 탄수화물을 통틀어), 고단백, 고지방 -
ARISTOCRAT
2013.11.11 17:00
오~ 저번에 말씀하셨던... 보디빌딩 영양학과는 거리가 좀 있다는 그거군요 !!!
잘봤습니다 !!! 다음칼럼도 기대됩니다 ^^
공감 꾸욱! -
국회출입기자
2013.11.09 13:10
좋은글 감사합니다~~추천:1 댓글
-
여우비
2013.11.09 12:13
좋은글이네요ㅎㅎ잘봤습니다 다음 글 기대할게요추천:1 댓글
-
알면서왜그래요
2013.11.09 10:53
오왕!!! 스크랩!! 좋은정보 감사합니다!! 다음 칼럼 기대할께요.
천천히 읽어보면서 생각 해봐야 겠어요
인공적이지않은 자연스런 균형미....^^
-
밍쿡
2013.11.08 18:34
신 과일만 먹는건가요 ㅠ.ㅜ ㅎㅎ -
소르히이
2013.11.11 13:21
팔레오 다이어트 자체가 큰 의미의 탄수화물 전체를 멀리하는 목적이라 그런 것 같습니다..그런면에서 일반적인 (보디빌딩) 영양학에서 탄수화물의 속도를 고려하는 것과는 좀 큰 차이가 나네요.. -
에이핑크빠돌이_미리탱●
2013.11.08 17:26
빵 우유 달은과일 ㅠㅠ포기하기힘든것들이네요 -
소르히이
2013.11.11 13:21
배나와용 ㅜㅜ -
떡볶이순대튀김
2013.11.08 14:53
팔레오는 '크로스핏터들의 주요 식단 관리 방법'이라고 소개되어있네요 댓글을 쓸때 생각을 좀더 하시고 쓰셔야될듯합니다 좋은 칼럼인데 댓글들이 아쉽습니다
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1145 | 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다?? [1250] | 527520 |
1144 | 벌크업 식단 [552] | 426437 |
1143 | 크레아틴 먹을 사람 집중, 크레아틴 섭취 방법 총정리 [280] | 385696 |
1142 | 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] | 316408 |
1141 | 아침형 인간을 위한 영양전략 : 새벽 운동파를 위한 영양섭취법 [823] | 269310 |
1140 | [혈관확장] 아그마틴(Agmatine) [207] | 266003 |
1139 | 스포츠음료 비교분석(게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트) [73] | 235524 |
1138 | 운동하기 전에 밥을 먹어야 하나? 먹지 말아야 하나? 고민된다면 [127] | 230841 |
1137 | 다이어트에는 BCAA가 답이다. [100] | 221137 |
1136 | 부스터 먹는 사람 집중, 부스터 먹는 법 정리!! [102] | 216774 |
1135 | 보충제 Q&A 모음 [117] | 213374 |
1134 | 최고의 보충제를 선택하라! [138] | 205591 |
1133 | [식단] 우수의 다이어트 식단 [363] | 202887 |
1132 | 늦은 저녁 운동후 식사는 어떻게 해야 할까? [91] | 201752 |
1131 | 크레아틴은 안전한가? [16] | 199916 |
1130 | 시합 준비를 위한 밴딩/로딩, 수분조절방법 [60] | 190756 |
1129 | 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총정리 [267] | 184931 |
1128 | [스포츠영양 바이블] 호주 AIS의 탄수화물 로딩법 [69] | 182879 |
1127 | 근손실은 쉽게 일어 나는 것일까? [30] | 169835 |
1126 | 근육을 위해 몇시간 마다 단백질 섭취를 해야 할까? [46] | 167176 |
국회출입기자
2013.11.09 13:10
추천:1 댓글
여우비
2013.11.09 12:13
추천:1 댓글