다이어트

시합 준비를 위한 밴딩/로딩, 수분조절방법 60

안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.

오늘의 SPORTS SCIENCE는 보디빌딩 분야에서 탄수화물 로딩에 대한 내용입니다.

탄수화물 로딩의 실제적인 방법 및 로딩의 이해에 대한 부분은 전 칼럼인 http://news.monsterzym.com/science_nutrition/1357543 를 참고바랍니다.

보디빌딩은 실제로 탄수화물 로딩을 자주 사용하는 마라톤, 경륜, 철인 3종 경기 등과는 조금 동떨어진 운동이라고 할 수 있다. 다른 스포츠들은 지방량을 어느정도 감안하더라도 퍼포먼스를 만들어 내기 위해 최대한의 탄수화물을 로딩하도록 유도하고 심지어 장거리 스포츠에서는 지방로딩도 사용을 한다. 

물론 근육의 움직인다는 관점에서는 똑같지만, 보디빌딩이 추구하는 바는 위의 운동들이 추구하는 성향과 조금 거리가 있어 지방을 최대한 배제한 채 근육의 선명도를 살려야 하는 만큼 탄수화물 로딩에 있어서도 다른 방법을 사용해야 한다. 하지만 대부분 밴딩과 로딩을 기존 장거리 스포츠 등에서 사용하는 방식으로 선별하지 못한채 하고 있어 경기에서 컨디셔닝을 망치는 결과를(?) 가져오기도 한다.

보디빌딩 분야에서 탄수화물 로딩이 사용된 것은 체중 조절을 위함이다. 글리코겐이 저장될 때 약 3~4배 정도의 수분을 같이 끌어들이기 때문에 가장 많은 글리코겐을 저장할 수 있는 근육에 대한 반응은 매우 큰 차이를 보여준다. 70%정도 수분을 함유하고 있는 근육에서 글리코겐을 고갈시키면 글리코겐을 고갈시킨 양의 3~4배 정도 이상으로 수분이 빠져나가기 때문에 체중을 맞추는 방법으로 사용할 수가 있다.

시합 막바지에는 보디빌더들이 대부분 체지방을 많이 감량한 상태이기 때문에 더이상의 체지방을 감량하기란 쉽지가 않다. 그래서 많은 사람들이 체중을 맞추거나 피부를 얇게 보이게 하겠다는 잘못된(?) 이유로 밴딩(banting)을 하고 수분조절을 하지만 사실 이런 의도의 밴딩/로딩은 자칫 실수로 부종 등으로 인한 컨디셔닝을 망쳐버리는 지름길이라 할 수 있겠다.

한때 탄수화물이 글리코겐으로 저장될때 수분을 끌어들여 저장되는 원리를 이용하여 수분을 섭취하지 않으면 피하에 있는 수분을 당겨서 글리코겐으로 저장되기 때문에 피하가 얇아진다고 하면서 글리코겐 로딩의 필수적인 것처럼 알려진 적이 있다. 물론 일부 효과를 보는 사람들도 있어 막판의 수분조절 및 피하의 혈관 선명도를 늘리기 위해 이러한 준비를 하는 사람들이 많을 것이라 생각된다.

하지만 로딩/밴딩을 이용한 수분조절은 경험이 많은 체전급 보디빌더 들이 사용하는 일종의 '속임수'이다. 다이어트가 다 된 상태에서 시합직전 체중을 낮춰 체급에 맞추고 계체(weigh-in) 후 로딩을 하여 실제로 한 체급 위의 근 매스를 회복하여 무대에 올라가기 위한 방법이다. 이는 상당히 오랜 경험과 함께 시합에서 좋은 성적을 내기 위한 하나의 전략이지, 체중을 맞추기 위해 어쩔수 없이 해야 하는 방법이 아니란 것이다.

글리코겐을 고갈시켜가며 체내에 수분을 빼내고 시합당일 글리코겐을 로딩기를 통해 축적시키면서 수분을 끌어올려 근육의 사이즈를 증가시키는 방법은 많은 경험을 통해 자신만에 고정된 방법을 찾은 선수들이 할 수 있는 방법이다. 사람은 사람마다 생리가 다르기 때문에 구설수에 의한 방법 또는 선배들의 경험에 의한 방법이 100% 나에게 맞을 수 없기에 이론을 바탕으로 시합전 미리 준비하여 본인에게 맞는 방법을 취득해야 한다.

written by 우수