일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.06.20 12:43
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sally
2016.06.09 19:35
뉴몬스터밀크1통 주문하고 싶은데 어디다 해야하나요?? -
우수
2016.06.10 17:07
http://www.monstermart.net/new-monster-milk-4.8-lbs.html -
Qpqpop
2016.06.09 00:57
안녕하세요 우수님 웨이트 5개월차 학생입니다. 186/84 키로에 골근 39.6 체지방 18%, 운동목표는 전체적인 근육발달과 체지방 감소입니다. 가지고 있는 제품들은 bcaa , 클리어머슬 , 정제카페인 , 보충제구요
학교가는날에는 6시에 일어나 6시30분에 일반식으로 아침 식사를하고, (닭가슴살이나 생선,계란등으로 충분한 단백질섭취)
12~1시에 점심식사를 합니다. ( 점심에는 아무래도 집에서 하는 식사보다 다소 부족한 단백질을 섭취합니다. )
5시30분쯤 간단하게 삼각김밥같은것을 하나먹고 , 8시쯤 집에도착해 식사 후 한시간뒤 운동을 가서 한시간 40분쯤 하고옵니다.
운동 후 보충제와 간단한 탄수화물을 먹고 한시쯤 취침하는 편입니다.
학교가지않는 날에는 조금 늦게자고 오래자는 편이라 규칙적인 식사를 하는편은 아니지만, 세끼 모두 원활한 영양소 공급을 하고 있습니다.
1. 학교가지않는 날 운동할때 식후 2시간후쯤 가는데, 운동을 2시간정도하고 집에오고나서 보충제를 먼저먹을지 식사를 먼저할지 고민중입니다. 둘다 30분내에 섭취가 가능하고, 보충제는 몬스터밀크와 블렌드 두가지 종류를 가지고 있습니다. 이 때 경우의 식사도 또한 충분한 단백질을 섭취할수있습니다. 여러 질문들과 칼럼들을 종합해 봤을땐 1. 보충제를 먹지않고 일반식섭취 2. 보충제를 먼저 먹고 30분~1시간 뒤쯤 적은단백질의 식사. 3. 적은 단백질의 식사를 먼저 하고 보충제 섭취 이정도가 있을거같은데, 어느것이 가장 효율적인 선택일까요?
2. 학교갈때 아침~점심과 점심~저녁 사이의 텀이 길어 중간에 몬블 한서빙을 섭취하려고하는데, 오전과 오후중 어느 타이밍이 좀더 괜찮다고 보시나요? 중복되는 질문이 있다면 죄송합니다.
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우수
2016.06.10 17:08
이거 저한테 하셔서 답변밭은 질문 아닌가요? 저 스팩 몇번 본거 같은데요
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Qpqpop
2016.06.10 17:29
아뇨.. 블로그나 몬짐 사이트 자주 보긴하지만 댓글다는건 이번이 처음입니다. -
레고
2016.06.07 16:25
몬밀 + 나우 포도당 + 감마레이 이렇게 스택해도 괜찮을까요?
몬밀, 나우 포도당은 운동후에 1회
감마레이는 운동전에 1회
괜찮겠죠..??
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우수
2016.06.10 17:18
네`
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honey0408
2016.06.07 14:11
안녕하세요 우수님 좋은글 감사합니다.
저는 173cm/74kg 입니다...
골격근량이 33 체지방률이 22% 입니다. 체지방량은 16kg 나오네요...
복부비만이구요...
아침 6시30분 기상 아침밥 잡곡 반공기,양배추+방울토마토+닭가슴살100g 샐러드, 사과1개, 종합비타민 1개 이렇게 먹구요
점심 11시 일반식
저녁 5시 바나나or고구마, 닭가슴살 100g
저녁 운동시간은 8시에 할때도 있고 10시에 할때도있습니다.
8시에 할떄가 더 많구요...
보충제를 몬스터블랜드를 사서 운동직후에 1서빙에 식빵을 먹는게 좋을까요
(닭가슴살을 가끔 챙겨먹을수 없을땐 몬스터블랜드로 단백질을 채워주려 생각중입니다)
몬스터밀크를 운동직후에만 한번 먹는게 좋을까요?
이후에는 추가로음식을 섭취하지않고 12시쯤 취침합니다
추가해야할 식단이나 부스터 제품등이 혹있나요 조언부탁드립니다
엑스텐스 bcaa도 먹으면 좋을까요?
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우수
2016.06.10 17:20
몬블사셔서 1~1.5서빙 식빵 한장 정도면 충분해 보입니다
부스터 제품은 킬잇 드셔보세요
bcaa는 아직 필요없어 보입니다.
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