일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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김웅
2016.06.29 22:12
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우수
2016.06.30 11:16
본인이 느끼시는 것처럼 뭔가 밸런스가 안맞습니다. 몬밀을 1.5~2스쿱 섭취하면 그후로 3-5시간 정도 추가적 단백질 섭취는 필요없습니다. 점심 퇴근 사이에 탄수화물 위주의 간식을 한번 드시고
아침에 뭔가 단백질 섭취급원을 하나 챙기심이 좋을듯 ...계란이나 우유 혹은 닭가슴살이요
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김웅
2016.07.10 22:36
안녕하세요 우수님 덕분에 많이 배우고 있습니다.
현재 아침에 바나나+우유한잔+회사간식 을 먹고 점심과 저녁 사이에 오트밀 한줌 정도 섭취하고 있습니다.
몬밀을 다 먹은 상황인데요. 닭가슴살은 아직 남았구요 저는 근육량을 34에서 욕심내서 35까지 끌어 올리고 싶은 상황인데요
그렇다면 몬밀보다 몬블을 사서 섭취해서 몬블+닭가슴살+채소+현미밥으로 저녁 식단을 만드는게 나을까요?
몬블 같은 경우는 단백질 부족하다 느낄 시 섭취할수 있다는 장점이 있다고 알고 있어서요.
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우수
2016.07.13 12:16
크레아틴이 필요없다면 그렇게 하셔도 됩니다.
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해리포스
2016.06.29 15:14
우수님~~ 저는 24살 남자 176cm/60kg 이구요~ 몬스터 블렌드 운동 후 1스쿱 먹고 있습니다. 옛날에는 게이너도 먹어봤는데 얼굴에 너무 살이 찌는 것 같아서 근육만 성장시키고 싶어서 그만 먹게 되었습니다. 지금 몬스터 블렌드 계속 먹는 것이 좋을지, 아니면 몬스터 밀크가 좋을지 아니면 다른 보충제 추천 해주시면 감사하겠습니다.
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우수
2016.06.30 11:14
근육만 성장시키는게 쉽지는 않겠죠^^
보충제가 중요한게 아닐거 같아요. 저체중인데 체중을 근육으로 늘리고 싶다면 보충제보다는 일단 적정한 열량 섭취가 필요하고 그 열량 섭취를 식품을 통해 골고루 해야 합니다. 거기에 강도가 점진적으로 증가되는 운동을 해야 하구요.
그렇게만 되면 보충제는 몬밀이든 몬블이든 큰 관련이 없습니다. 보충제가 뭔가 만들어 줄 수 있다고 생각치 마세요. 어차피 단백질 보충제는 단백질 부족하게 섭취할 경우 부족분을 채워준다는 개념밖에 없습니다.
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머슬식
2016.06.26 13:55
우수님 질문하나 드리겠습니다.
176 70kg 체지방 8프로에 골격근 38~39 잴때마다 왓다갓다 합니다..
아침 8시 일어나서 밥반공기에 닭가슴살 130~150g한덩이에 브로콜리 파프리카 계란후라이 2개 방울토마토나 사과 그리고저지방우유 한잔 마셔줍니다.
제가 식간텀이 길어서 점심은 2시쯤 회사근처에서 비빔밥이나 일반식 먹어주고
5시쯤 간식으로 견과류 바랑 초코우유정도 먹은후
7시쯤 아메리카노 마시고 운동 1시간30분정도(웨이트 1시간 10분 유산소 20분) 후 몬밀 섭취해주고있습니다.
운동후 1시간정도 후에 아침과 동일하게 챙겨먹고
취침을 2시넘어서 하는지라 11시나 12시쯤 우유랑 바나나 닭가슴살 반덩이 먹고 있습니다.
정확한 식단을 몰라 저렇게 2달정도 반복했더니
닭가슴살 안챙겨먹고 보충제운동후에 한번 먹어주고 3끼 다 일반식 햇을때보다 선명도는 증가하는데 파워랑 매스는 차이가 없는거같습니다.. 조언 부탁드립니다.. -
우수
2016.06.27 11:08
아무래도 일반식을 줄이니 수분 보유량이 줄어서 선명도가 보이는거 같고
파워나 매스가 차이가 없는건 체중이나 근육량 발달이 안보이기 때문입니다.
운동강도를 늘리는데 몬밀이 크게 도움이 될거 같지는 않아요. 수분보유량이 많아야 크레아틴도 어느정도 힘을 쓸텐데....
일단 저라면 아침에 탄수화물 섭취를 늘릴거 같고
운동후 닭가슴살 섭취는 안할듯 합니다. 몬밀이 이미 충분히 단백질을 함유하므로 운동후에는 탄수화물 위주의 식사를 하시고 계란 한개 정도? 드시면 될듯 하고
11-12시쯤 식사는 그대로 진행해도 될듯 합니다.
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머슬식
2016.06.29 22:36
파워랑 매스 두개 다 잡으면서 체지방 8프로대 유지는 힘드려나요..?
무게랑 지구력이 도통 늘어날 기미가 보이질 않습니다.. 정체된지 3달이 넘어가는것 같아요..
제 몸을 항상 보아도 만족이 되질 않는건 물론이거와 정체되어있는 지금 상황에 바뀌지 않는 몸 또한 상당한 스트레스네요..
단기간을 바라보고 하는건 아니지만 어느정도 노력에 비해 전혀 발전이 안되는것 같아서..
열심히만 한다고 되는게 아닌거같네요 ㅠㅠ 잘 모르니 답답하기만 하구요..
우수님이 말씀해주신것처럼 ,
아침에 탄수화물 섭취를 조금 더 늘려주고 저녁 운동후 보충제 섭취후에 식사에 닭가슴살을 포함시키지 않은 일반식을 먹는것은 어떠한지..?
몬밀이 한방에 다 해결해주는 보충제라고는 하지만 제 상황에서 몬밀을 근 4달넘게 복용해왔지만 큰 변화를 느끼지 못하여
몬스터 블렌드로 바꾸어 복용해보려고 하는데 어떻게 생각하시나요 ?
또한 식간 사이사이에 따로 섭취할만한게 마땅치가 않아서.. 챙겨 다닐 수 있는 여건이 안되는지라..
제가 점심과 저녁사이시간이 상당히 길어서 중간에 한잔정도 마셔주는건 어떻게 생각하시는지요 ?
몬스터밀크를 첫 보충제로 접해서 지금까지 먹고 있는데
한방에 운동 후 필요한 성분이 대다수 들어있다고 하여 제 상황에 맞춰진 보충제라고 생각했었는데
이젠 바꾸어 줄 때가 된 건지.. 아니면 제가 활용을 제대로 하지 못하고 있는건지..
무조건 보충제에 의존해서 운동하는건 별로라고 생각해서 먹는것도 나름 엄청 신경쓰고 있는데
일정량의 변화도 거의 느껴지지 않으니 답답하기만 합니다.
앞으로 나아가야할 방향에대해 진심어린 조언 부탁드립니다 ..
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우수
2016.06.30 11:26
지구력이란건 여러가지 요새에 의해 결정되지만 에너지원이 가장 큽니다. 사람의 몸에는 에너지를 저장하는 시스템이 여러가지 있지만 그중 가장 오래 버티는건 지방입니다. 체지방이 적으면 당연히 버틸수 있는 지구력이 감소합니다. 또한 체적이 늘어날수록 혈액을 공급하기 위해 심장과 폐에 부담이 됩니다. 쉽게 피로를 느끼게 되죠. 산소부채가 생기니까요......웨이트 트레이닝도 중요하지만 심폐강화 유산소도 필요합니다. aerobic exercise가 아니라 cardio exercise입니다.
무게...근력이라고 표현해야겠죠. 중량을 올리기 위해서는 근섬유의 동원단위가 증가해야 하는데, 그게 쉬운게 아닙니다. 너무 많은 근섬유를 한번에 동원하려한다면 당연히 부상을 당할수도 있구요....중량이 3개월동안 오르지 않았다? 저는 당연하다고 봅니다. 중량을 빨리 올릴수 있으면 인간의 몸은 한계가 없으리라 봅니다. 정상급 보디빌더들이 1년에 근육량 1kg도 올리기 힘들다고 하는 이유가 그만큼 점진적 과부하를 이루기가 힘들기 때문입니다. 어느정도 수준이 되었다면 3개월동안 무게가 오르지 않는 것도 받아들어야 합니다.
저는 개인적으로 운동은 구력이라고 생각합니다. 얼마나 운동하셨는지 모르겠지만 구력이 사이즈와 질을 모두 결정지어줄 가장 중요한 요소가 되지 않을까 합니다(물론 내츄럴이라는 전제하에서입니다). 약물을 사용해 단기간에 몸을 키운 사람과 오랬동안 동안해서 차근차근 키워온 사람과 같은 키 같은 체중 같은 근육량 지방량 조건에서 보시면 딱 차이가 보일겁니다.
부스터 깔끔한 제품과+몬블로 바꿔서 섭취해도 될듯 합니다. 몬밀이 어느정도 되는 사람들에게 메리트가 있는 제품으 아니죠. 몬밀은 그냥 잘 모르는 사람들이 먹기에 좋은 제품이라고 표현하고 싶습니다. 좋은 제품은 아니에요.
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일단 근육량을 늘리고 싶은데 식간이나 운동후에 탄수화물을 더 섭취해야할까요??
혹시나 저같은 경우에는 몬밀보단 몬스터블랜드 같은 것이 좋을까요 ?
운동후 몬밀+닭가슴살식단 이 아닌 몬밀+탄수화물위주식단으로 먹어줘야 할까요?