일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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불끄면최강
2015.04.22 10:54
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우수
2015.04.22 12:43
노익스는 부스터이고 종류가 PRE-WORKOUT입니다. 이거면 답변되겠죠?
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몬스터짐짱
2015.04.21 09:04
글 잘봤습니다 몇가지질문좀 하겠습니다(워낙보충제초보라^^;)
1.몬스터밀크는 체중증가+근육량증가 할려는 사람한테 더적합한가요?
아님 체중증가는아니고 근육량만 늘려는 사람한테 더적합한건가요?
몬밀이 칼로리가 좀높다길래 저는 체중은 그대로 있게하고 지방빼고 근육량만좀늘릴려는 입장이거든요...
아는지식안에서 답변해주시면 감사하겠습니다^^
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우수
2015.04.21 10:37
파우더로 섭취하는 열량이 많으면 그만큼 전체 섭취량을 줄이면 됩니다. 체중을 늘리려면 거기서 더 먹으면 되구요, 특별히 어느 목적에 맞다고 볼수없습니다.
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성호369
2015.04.20 23:43
우수님 제가 정말 궁굼해서 그런데 제가 제대로 이해를 못한건지
답답하기만 힌데요...
저의 의문점은, 근육이 성장하기 위한 1일 단백질 섭취량은
[자기 몸무게의 1.5배]라고 배웠거든요. 제가 현재 177에 70kg니까
70*1.5 = 105g의 단백질을 하루에 섭취해야 된다는 말이 됩니다.
몬밀 1스쿱에 든 단백질 함유량은 단백질 25g정도인데,
당연히 하루 50g 단백질로는 부족할꺼 같은데요...
그렇다면 운동후에 몬밀2스쿱을 먹고
기상후에나 식간에 크레아틴이 없는 보충제를 50g 정도를
따로 섭취해야 할까요? 아무리 생각해도 단백질 50g으론 부족하단 생각이 들어서요... 그렇다고 자연식(닭가슴살, 계란)을 따로 먹기엔
너무 힘들어서요....만약 따로 추가적인 단백질 보충제를 섭취해줘야 한다면 추천좀 해주세요 우수님~~조금 귀찮으시겠지만..ㅜㅜ -
우수
2015.04.21 10:39
사람이 절대적으로 보충제로 단백질을 섭취하지 않기 때문에 그렇습니다. 보충제로만 단백질을 섭취해도 되나, 되도록 그러지 말라고 말씀드리고 싶습니다. 닭가슴살 계란을 따로 드시기 쉽지 않다면 운동을 안하시는게 더 맞다는게 제 의견입니다. 차갑게 들릴지 모르나, 운동은 할 시간이 있고 식단을 챙기기 위해 훈제 닭가슴살이라도 주문하지 못하는 건 말이 안됩니다.
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지르벳
2015.04.20 20:15
지금 벌크중인데 몬밀 1개로 가는게 나을까요
1. 몬밀
2. wpi+페이즈8+머슬테크플레티넘 크레아틴이 좋을까요?
2로 간다면 글루타민 따로 추가해야댈까요
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우수
2015.04.21 10:40
어느쪽으로 가던 전체적인 열량 섭취가 고르게 증가해야 벌크가 됩니다. 어떤게 관여사항은 아닙니다. 다이어트라면 2번이 더 효율적일수는 있습니다.
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필존스
2015.04.20 20:00
저 축구선수인데 새벽운동 오후운동 저녁운동을하는데
오후에운동끝나고 한스쿱 저녁에 운동끝나고 한스쿱 먹는거 괜찮을까요? -
우수
2015.04.21 10:40
웨이트 트레이닝을 할때 드세요.
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죄송하지만 질문 하나만 더 부탁드릴게여
저는 운동가는날만 노익스를 운동전에먹는데 운동하지않는날에도 꾸준히 먹어줘야하나요??
일주일에 4~5번 웨이트만 2시간 유산소 40분정도 하고있습니다.