일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.05.04 17:04
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미스터리
2015.04.29 08:01
안녕하세요.
이번에 몬밀을 구매하여 섭취중입니다.
제가 아침 6시에 첫끼를 먹고요.
9시부터 10시30분 까지 주 5분할 운동을 하고있습니다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 (복근은 화목토)
끝난직후 몬밀 베이글+몬밀 2스쿱을 동시에 먹고있습니다.
그리고 2시경에 점심식사를 하고요.
낮잠이나 책을 읽습니다.
3번째 식사는 오후7시쯤 또는 식사타이밍 놓쳐서 오후 10시쯤 식사를 하고요....
점, 저녁 사이에 견과류 한줌씩 먹고있습니다.
저는 몬밀 외에는 보충제를 안먹고있는데... 혹시 더 먹어야 할 부분이 있나요?
180cm, 76~77kg 지방은 빼면서 근육량을 늘리고 싶습니다.( 골격근량은 대략 37~39?) 정도 나오고요.
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우수
2015.04.29 11:46
식사타이밍 부분도 매우 중요합니다. 지방을 빼면서 근육량 늘리기는 쉬운 일이 아니에요. 실제로 근육량을 늘라면 에너지 섭취가 +상태여야 하고 다이어트를 하려면 반대로 - 상태여야 합니다. 체중은 고정된 상태로 근육량이 증가하고 그에 따른 에너지 소비 증가로 지방이 감소하는 경우가 아니라면 정상적인 생리에서는 거의 불가능 하다고 봐야합니다.
추천:1 댓글
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미스터리
2015.04.29 12:04
먼저 답변해주셔서 감사합니다....
식사를 아침~점심사이에 한번, 저녁7시~11시 사이에 한번도 먹어야 하나요?
아...운동 5분할(각 부위별로 1시간 30분 정도 하고나면 그부위 지칩니다.) 운동이 도움이 많이 되나요..?
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우수
2015.04.29 12:12
아니요 2시 식사까지는 괜찮습니다. 2시 식사 이후 6-7시 경에 식사가 한번 더 와야 할것 같고 10~11시 경에 단백질류 식사가 한번더 있으면 좋겠네요. 일반인들에게도 5분할 운동 충분히 자극을 준다면 성장에 도움이 됩니다.
추천:1 댓글
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미스터Lee
2015.04.29 22:46
앗 감사합니다.^^ 친절한답변 너무너무 감사합니다.
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열심히하자
2015.04.29 01:05
우수님 안녕하세요 저도 죄송하지만 질문좀 드리겠습니다..ㅜ
저는 예전에 약 110kg 에서 75정도까지 살을뺀적이 있는데요 그때당시에는 시간도 넉넉하고 막 빼야지빼야지 한게아니라 운동에 취미도 들이고 아침저녁으로 좀 과다하게 운동을 하다보니 단기간에 쫙빠진 케이스입니다. 한 3~4달정도만에 빠졌던거같아요 그리고 지금 약 86정도로 오락가락 유지중인데요 (키는 181입니다.)
아무래도 살이 단기간에 빠지고 하다보니 살자체가 좀 흐물흐물하고 근육도 많은편은 아니구요.. 요즘 살이 다시 너무 찌는바람에 운동 다시 취미들이고 열심히 하고있는데요.
제가 직업특성상 아침챙겨먹기가 빠듯해서 주말제외하고
평일에는 대부분 아침에 라떼로 커피한잔먹고
점심에 닭가슴살이랑바나나2개랑 우유랑 믹스해서 먹구요.
퇴근후 운동후에 몬밀먹고 땡입니다.
제가 공복을 딱히 느끼는편은 아니라서 딱히 막 배고픈데참거나 그런건 아닌데요. 가끔 먹는게 너무 부실한게아닌가 싶더라구요. 이렇게먹고 운동해도되나 싶기도하고...
그래서 아침에 아침못먹는 대신 간단하게 mrp 같은거라도 먹을까하는데 제가 지금 다이어트하면서 지방도 좀 걷어내고 근육도 유지하는 방향으로 하고싶은데요. 아침에 먹을만한거 추천해주실수 있으실런지요.. 그리고 먹는게 많이 부실한편일까요? 중간에 뭘 챙겨먹기도 뭐해서 간식으로 뭘 먹어야되나 싶기도 하네요..ㅜㅜ
늦은 시간에 죄송하고 많은정보 감사드립니다~^^
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우수
2015.04.29 11:52
근육을 늘릴라면 전체적이 단백질섭취량도 중요하지만 적은 양이라도 식사에 충족되는 단백질 섭취가 필요합니다. 아침에 식사를 못한다면 mrp를 먹는것도 좋은 방법입니다. 부실하다 부실하지 않다라는 평가는 솔직히 본인이 내려야 할 것으로 보입니다. 그리고 단일 식품 섭취로 절대 좋은 영양상태를 보지 못합니다. 현재하는 타입이 원푸드 다이어트랑 뭐가 다를까요?? 몸에는 항상 똑같은 몇개의 음식만 들어오고 있는데요...
몬밀을 드시지 마시고 http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1184&GC=GE0007 이 제품을 아침, 운동후 드세요 되도록 아침엔 식사를 하시는것을 추천하나 안된다면 mrp를 드시고 운동후 식사를 챙기세요
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열심히하자
2015.04.29 14:28
답변정말감사합니다~
평일에 일할때는 외부에서식사하기 불편할때가 많아서 저리엉망이된것같아요..주말에쉴때는 그래도 가정식으로챙겨먹으려하는데..
암튼 답변정말감사합니다
죄송하지만 한가지만 더여쭈어볼게요
그럼 우수님 말씀은
아침에 추천해주신것 먹고 저녁에 운동후 몬밀이나 다른보충제먹지말고 추천해주신거 먹으라는 말씀 맞나요??
제가 일끝나고 운동시작시간이 약10시즈음되고 끝나고씻고하면 12시즈음되고 그후에 잠드는데요 그때 추천해주신거먹음될까요??
바쁘실텐데 답변주셔서 정말감사합니다~^^ -
우수
2015.04.29 15:51
네~
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식빵과 몬밀을 같이 드시면 될것을 ^^ 무슨 고민될일이 있는건가요?