일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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DAN
2015.05.01 21:07
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우수
2015.05.04 17:08
잘드시는거 같은데 아침에 기상직후에는 꿀만 조금 많이 드시는게 좋을것 같고, 바나나 미숫가루는 빼셔도 될듯합니다.
몬밀을 1.5~2스쿱 드시고 집도착해서는 단백질 따로 드실필요 없이 탄수화물 위주의 식사를 하세요. 닭가슴살 빼면될것 같고
나머지는 괜찮습니다. 체중이 조금 저체중인데 닭가슴살보다는 적색육으로 지방도 어느정도 섭취하면서 다양한 육류 생선을 드세요
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Dan
2015.05.08 11:34
질문 조금만 더부탁드릴게요~~^^
1.제가요즘 꿀을 운동전 그리고 운동직후에 먹습니다.
그리고 샤워후 몬스터밀크 먹구요. 이거 괜찮나요??
2. 아침은 그럼 탄수화물위주로 하고
점심은 대게 밖이라 사먹는편인데 점심에도 닭가슴살없이 비빔밥같은거괜찮나요??
3. 아침에 미숫가루와 바나나를 빼주는 이유는 무엇인지알수있을까요??
잘문이좀많네요 ^^;; 죄송하지만부탁드리겠습니다!
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피자먹고싶다
2015.05.01 02:06
섭취정량이 1회 2스쿱으로 되어있는데
운동후에 2스쿱 먹는게 좋나여??
아님 1스쿱만 먹어도 될까요??
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우수
2015.05.04 17:05
체중에 따라 다르겠지만 왠만한 남성분이면 2스쿱 드시구요, 평소에 단백질 섭취를 줄이세요
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rush1991
2015.04.30 18:58
우수님 173에58인데 제가 헬스장을못가서 집에서 가슴은 푸쉬업250개 이두삼두는 덤벨로하고 어깨는 5키로짜리덤벨로하고 하체는 무릎을다쳐서 아직안하는데 이정도 홈트레이닝으로 체중증가하고 몸좀좋아질수있나요 게이너는 현재 비추인가요? 푸쉬업 250개 1주일에 이틀하는데 가슴충분하게 키울수잇나요ㅜㅜ 답변헤주세요 !! -
우수
2015.05.04 17:05
어느정도까지 증가는 하겠지만 홈트레이닝으로 점진적 과부하를 준다는 부분은 상당히 어려울것 같습니다. 게이너 드실돈으로 헬스장을 가시는게 좋을것 같아요
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슬백
2015.04.30 00:08
안녕하세요 몬밀 섭취중인데 궁금한 점이 하나 있어서 여쭈려합니다.
제가 하루 1번 운동 직후에 몬밀을 먹는데 친구가 운동 후에 바로 단백질을 먹으면 효과가 없고 꼭 그 전에 탄수화물을 먹어줘야 한다더군요. 그렇지 않으면 몸에서 단백질을 탄수화물처럼?인식해버려서 탄수화물만 먹는거랑 똑같다고...
그래서 운동 후 식빵2쪽을 먹고 30분 정도 후에 몬스터밀크를 먹고있는데 이렇게 하는게 맞는건가요? 친구의 말이 사실인지 궁금합니다~
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우수
2015.04.30 12:04
꼭 소용이 없는건 아니지만 탄수화물을 먹고 먹는게 더욱 효과적이라고 하는게 맞을 거 같네요.
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슬백
2015.04.30 21:34
답변 너무 감사드립니다 ㅎㅎ
한 가지 더 궁금한 점이 있는데, 글에서 크레아틴 흡수가 운동 직후가 가장 효과적인 타이밍이라 하셨는데 제가 운동 후에 식빵을 먹고 나서 몬스터밀크를 먹다보니 운동 1시간 정도 후에 몬밀을 먹게 되는것 같아서요
이런 식으로 계속 섭취해도 될런지요? 아니면 탄수화물 섭취량을 줄이고 몬밀 먹는 시간을 좀 더 당기는게 좋을까요?
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안녕하세요. 운동하면서 이곳을 발견하게되서 자주보는데..
우수님덕분에 아무것도모르는 백지에서 하나하나 알아감에 감사합니다.
저는 운동을 제대로 맘먹고시작한지 한달이 좀넘어가고있습니다.
헌데 식사 패턴이 저에게 잘맞는건지 이글저글읽어봐도 쉽게 답이안나서 질문드립니다.
제 신체조건은 172에 59kg입니다.
운동은 매일합니다. 하지만 학교와 일을 병행해서 새벽시간대에 하는데,
운동전후 섭취와 식사 패턴이 괜찮은지, 단백질섭취패턴은 괜찮은지 부족하진않은지 봐주시면 감사하겠습니다.
6시 10분기상 바나나1+미숫가루 밥수저1스푼+꿀 믹서로 한잔.
6시 30헬스장도착 몸풀기유산소5분,스트레칭+웨이트 50분~1시간
8시운동 끝 몬스터밀크 1스쿱 반 한잔.
8시 30분 잡도착 아침식사 닭가슴살100g+야채+토마토+식빵 2개+치즈1장 샌드위치만들어 먹기 (9시 20분경 학교거는 버스를 타야해서 아침을 이시간대에 먹습니다.)
12시 점심 식당 일반식 비빔밥+계란후라이+계란말이+반찬
3시 간식 삶은계란 3개
5시30분 저녁식사 밥한공기+ 닭가슴살 100g+샐러드+반찬
7시반 삶은계란 3개
10시45분 아몬드 10~15개
11시30분 취침
보충제 섭취후 식사시 식단엔 문제는 없는지
부족하거나 바꾸는게 좋을것같은 부분은 어느쪽인지
설명해주시면 정말 정말 감사히 받아 읽고 열심히 운동하겠습니다.
좋은하루보내세요!