일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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몬밀2
2015.05.03 11:12
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우수
2015.05.04 17:15
최대 30g이 아니고 시간당 10g이하입니다. 카제인은 천천히 8시간 까지도 가는 단백질이라 위에서 응유되어 있다가 몸이 필요로 할때 소화시켜 아미노산을 공급한다는 특징이 있습니다.
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하늬하늬
2015.05.02 20:01
우수님 안녕하세요
기상후 글루타민 +유산균 섭취
아침 : 일반식 + 계란 닭가슴살 + 야채 + 오메가 +종합비타민
점심 : 일반식 +계란 닭가슴살 + 야채 + 오메가
오후 3~4시쯤 아르기닌 2정 (2g)먹고
4~6시 사이에 운동중 : 엑스텐드 섭취
운동후 머슬밀크 2스푼
8시쯤 간단한 저녁식사 +오메가
취짐전 : ZMA + 글루타민
이렇게 먹는데 괜찮은지좀 봐주세요 부탁드립니다
현재는 몬밀대신 머밀먹고있는데 우수님 글보고 몬밀로 바꾸려고합니다 ^^
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우수
2015.05.04 17:15
아르기닌 5g정도 드시구요
머슬밀크 드실때는 엑스텐드를 1-2서빙 정도 한번 더 드세요.
저라면 지금 상태에서는 머밀계속 먹을것 같네요. 다른 제품과 스택하기도 쉽게 몬밀을 구지 먹어야 할 분은 아니거 같아요
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하늬하늬
2015.05.05 17:11
우수님 답변감사합니다 ^^ 아르기닌 5g이면 5알인데 ( 제꺼 1알이 1g) 머 부작용이나 이런거는 없을까요~
저는 그냥 건강함을 유지하기위해서 하는거라서요 ^^;; 아르기닌이 혈관확장이나 이런거라던데..맞는지 궁금합니다^^
그리고 그냥 머밀계속 먹어도 될까요 ㅎㅎ 머밀이 여드름도 안나고 저한테는 딱맞긴한데 ㅎㅎ
크레아틴 한번도 안먹어봐서 몬밀한번먹고싶었거든요
부스터이런거 한번도 안먹어봤구요
머슬밀크먹을때 엑스텐드를 한서빙 넣어서 같이 먹으라는 말씀이신가요
아니면 머슬밀크먹고 엑스텐드 한서빙 더먹으라는말씀이신지요 ㅜ
섞으면 맛이 좀 ㅎㅎ
그리고 제가 먹는 다른 글루타민 zma 유산균 오메가 이런건 복용량대로 먹으면 나쁜거는없을까요 우수님~
제가 잘 모르고 남들이 먹는거 그냥 하나씩 먹다보니까...괜히 많이 먹어서 탈날까바여~
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우수
2015.05.07 11:06
혈관확장 효과를 보려면 5g정도 드시는게 맞습니다. 크게 부작용이 우려되진 않습니다.
가장 좋은 보충제는 자신한테 탈 안나고 먹기 편한 겁니다. 머밀정도면 충분합니다.
엑스텐도 먼저 드시고 머슬밀크 드세요. zma는 별 효과없다고 보고 아연 마그네슘도 과하면 탈납니다. 오메가3도 너무 많이 먹으면 안되는데 거의 그를 가능성이 없구요, 유산균도 꼭 챙겨주세요. 글루타민은 15g정도이고 단일 아미노산은 글루타민을 제외하고 1일 10g정도만 단일로 안넘기면 크게 문제없습니다.
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한상진
2015.05.02 16:40
안녕하세요.
신체 178 / 70 키로인 남자입니다.
군인인데 유산소 웨이트 총 2시간 ? 정도합니다.
근육은 어느정도 붙은 상태인데 여기서 게이너를 먹어야하나요?
아니면 신타-6 아이솔레이트 먹다가 다 먹고 몬스터 밀크로 갈아탈라구하는데
고민이 엄청 됩니다. 궁금증좀 풀어주세요
웨이트 한시간 10분 ? 20분? 하구요 부위별로 조지고잇고
유산소는 천천히 조깅 30~50분? 정도합니다.
맞는건가요 ? 몬스터밀크 먹으면서 하면 정말 충분히 발달에 도움이될까요?
궁금증좀 풀어주셨으면 좋겟습니다.. 물론 3끼는 꼬박고박 먹고잇고 밥두 되도록이면
꾸역꾸역 많이 먹고잇습니다. 이게 확실히 밥? 같은 탄수화물을 계속 섭취해주면 뭔가
몸이 빵빵해진 느낌이 느껴지고 뿔은 느낌이듭니다 . 자꾸 주변에서 말랏다고 게이너 먹으라고 해서
근데 게이너 잘못먹고 운동 빡시게 안하면 몸 한순간에 망친다는 소릴 듣고 지금 무지 고민중입니다.....
어찌해야될까요?....전 개인적으로 몬스터밀크가 먹고싶긴한데..
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우수
2015.05.04 17:13
군인이 게이너를 먹을필요가 있을까요? 군대 짬밥은 충분한 열량을 공급합니다. 설정 자체가 3800kcal를 잡고 공급하기 때문에 짬밥 충분히 드시고 운동후에 탄수화물+단백질을 적절히 드시면 문제 없을것 같네요. 몬밀이 성분이 바뀌어서 탄수화물을 추가 섭취해야 하므로 만약 안되신다면 마크로볼릭 mrp나 마요 오리지날 같은거 드심되요
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쏭지니
2015.05.02 15:15
우수님 안녕하세요 단백질보충제 먹고있던거 거의 다먹어서 이번기회에 몬밀으로 갈아타려합니다
지금은 1시에 점심먹고 5시쯤 바나나하나 먹고 퇴근후 6시 정도에 운동시작에서 웨이트만 한시간반 정도 하고 단당류,글루타민,wph 그냥 한번에 섞어서 먹고 30분에서 한시간 정도후에 저녁식사하는데요
식단은 아침 점심 저녁 모두 닭가슴살이나 연어 넣고있습니다
몬밀로 갈아타게 되면 운동 중간에 bcaa 엑스텐드제품 섭취하고 운동후 단당류와 몬밀 섞어서 먹고 30분~한시간 정도후 그냥 일반식으로 저녁먹을 생각인데 괜찮을까요? 몬밀먹으면서 bcaa를 따로 섭취하려는 이유는 웨이트시간을 좀더 늘려서 2시간정도 운동하려고 하는데 굳이 중간에 bcaa를 먹을 필요는 없나요?
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우수
2015.05.04 17:12
몬밀드신다면 bcaa를 운동중에 드시고 끝나고 몬밀과 꿀이나 포도당을 드시고 2시간 정도 후에 일반식사 하시면 될듯합니다. 일반식에 단백질 섭취량은 낮게 잡아도 되요
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건강하십쇼ㅎㅎ
다름이아니라
몬밀두스쿱엔 프로틴이 50그람 표기되있습니다
여기서질문하나드릴까합니다 사람이인체에 흡수되는 단백질양은
최대30그람으로아는데 두스쿱을먹는다면 25그람의한스쿱의단백질은 흡수시키지못하는건가요?
몬밀가격도있고 12번 두스쿱먹으면 이주도채안되는데
앗싸리 한스쿱 25그람씩 체내흡수할정도로 먹으면 어떨까하는
운동지식모르는시민으로써
우수님한테 답변듣고싶습니다