일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
-
진지남
2015.05.07 11:45
-
우수
2015.05.07 14:46
안된다고 이미 글에 써놨습니다. 질문을 하실때는 글을 좀 읽어보시고 하시는게 좋지 않을까요?
-
켕켕
2015.05.06 21:16
안녕하세요. 좋은정보 감사합니다. 지금 계속 벌크업 할려고
168/ 68k인데 아침 - 아침식사+훈제닭100g ,점심 - 점심식사 + 훈제닭 100g, 점심먹고 운동가따와서 몬밀 한스쿱반 먹고 집와서 일반식사 합니다 저녁 - 저녁식사 + 훈제닭 100g
10시넘어서 일반식하고 12시쯤 취짐합니다. 못챙겨먹는날은 4끼는 꼭 먹는데 식단 괜찮은가요? 단백질량도 무난한가요? -
우수
2015.05.07 10:39
근데 제가 질문드릴건 왜 벌크업하는데 닭가슴살을 먹나요? 닭가슴살 단백질 급원중에 제일 저열량이라서 먹는거 아니던가요?
-
켕켕
2015.05.07 19:02
벌크업중엔 닭가슴살 안먹어두 되나요? 잘챙겨 먹으면 다른 음식에서 단백질 보충되나요? -
우수
2015.05.08 17:15
먹을필요없다고 봅니다.
-
hlc1920
2015.05.06 19:22
우수님 항상 답변해주셔서 감사합니다..
질문1 다이어트 중 탄수화물은 어떤종류가 좋은가요?? 바나나는 먹어도 괜찮은지 궁금합니다..
질문2 시합전에 탄수화물을 아예 안먹는지.... 그리고 시합 계량 후 어떤 음식을 드시는지 궁금합니다...
답변주시면 감사하겠습니다.. 간략하게 해주셔도 되요 ~~ ^^*
-
우수
2015.05.07 10:39
질문은 한군데만 남겨주세요 알람 떠서 두군데 남기실 필요없습니다.
-
안녀앟
2015.05.06 17:47
운동을 다하고나서 먹을만한 보충제가 몬밀이라고 생각햇었는데 요즘쫌 않좋아졋다고 하는데 제가 운동직후에만 보충제를 먹거든요
운동직후에 먹을만한 보충제 추천쫌 부탁요
-
우수
2015.05.07 10:40
하나만 먹는다고 생각한다면 아직까지 몬밀이 보편적으로 편합니다.
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
» | 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다?? [1250] | 527279 |
1144 | 벌크업 식단 [552] | 426122 |
1143 | 크레아틴 먹을 사람 집중, 크레아틴 섭취 방법 총정리 [280] | 385508 |
1142 | 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] | 316186 |
1141 | 아침형 인간을 위한 영양전략 : 새벽 운동파를 위한 영양섭취법 [823] | 269080 |
1140 | [혈관확장] 아그마틴(Agmatine) [207] | 265770 |
1139 | 스포츠음료 비교분석(게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트) [73] | 235330 |
1138 | 운동하기 전에 밥을 먹어야 하나? 먹지 말아야 하나? 고민된다면 [127] | 230617 |
1137 | 다이어트에는 BCAA가 답이다. [100] | 220970 |
1136 | 부스터 먹는 사람 집중, 부스터 먹는 법 정리!! [102] | 216581 |
1135 | 보충제 Q&A 모음 [117] | 213138 |
1134 | 최고의 보충제를 선택하라! [138] | 205376 |
1133 | [식단] 우수의 다이어트 식단 [363] | 202635 |
1132 | 늦은 저녁 운동후 식사는 어떻게 해야 할까? [91] | 201544 |
1131 | 크레아틴은 안전한가? [16] | 199771 |
1130 | 시합 준비를 위한 밴딩/로딩, 수분조절방법 [60] | 190577 |
1129 | 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총정리 [267] | 184756 |
1128 | [스포츠영양 바이블] 호주 AIS의 탄수화물 로딩법 [69] | 182693 |
1127 | 근손실은 쉽게 일어 나는 것일까? [30] | 169657 |
1126 | 근육을 위해 몇시간 마다 단백질 섭취를 해야 할까? [46] | 167002 |
제가 마른체질인데
지방이많아요 마르 비만인데
근데 게이너는 몸에안맞더라고요 술도못먹겟고 간아파서
몬밀은 괜찮앗는데
몬밀먹고 운동하면서 살찌는거괜찮을가여?
하루에 여러번먹으려하는데