일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.05.08 17:23
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ㄴ
2015.05.11 07:52
3~4개월만 그이상의단백질을먹으면서 컷팅해야하나요 -
우수
2015.05.11 10:48
건강을 위해 그렇게 하시는게 좋겠죠~
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루피스
2015.05.08 13:33
운동 다시시작한지 한달반정도되었습니다
175 82킬로 그람이고 87에서 시작해서 5킬로정도 빠졌네요
옛날에 175 66정도로 1년 운동해서 벌크는아니더라도 복근까지 만들어본적이 있습니다
현재 오랜만에 해서 몸이 근육으로 바뀌는 느낌은 드는데 생각보다 많이빠지질 않아서요
아침 고구마말린것 3조각 점심 밥반공기 저녁6시섭취 스테이크+야채 or 닭가슴살샐러드 8시부터 1시간 웨이트
이두/가슴어깨/하체/삼두 이런식으로해서 토요일만빼고 웨이트를하고 1시간은 3킬로정도 뛰어주고 있습니다
현재 비타민제와 몬밀만 섭취하고있는데 이글보고 몬밀은 자기전에 한번만 먹어야되는걸 배웠네요
여기서 더 효과적으로 살을태우면서 근력양을 늘릴만한 보충제나 식단개선법이있을까요?
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우수
2015.05.08 14:01
순리대로 빠지고 있는것 같은데요? 체중이 그리 쉽게 빠진다면 문제가 있는 겁니다. 보충제나 식단 개선은 제가 보기엔 식단 전체적으로 상당히 단순한것 같아요. 제공해주신 정보로는 제가 뭘 할수가 없습니다.
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루피스
2015.05.08 14:08
네 그럼 어떤식으로 더 적어야 될지 모르겠습니다 조금만 힌트를주신다면 더 자세히적어보겠습니다
운동하시는분들은 식단을 더 많이 드시기도 하셔서 제가 진짜 기초대사량도 낮고 정말 적게 먹어도 살찌는체질이라 ㅠ
하체가 살이 전혀안찌는체질이라서 더 그렇다고하더라구요 알려만주시면 다 적어보겠습니다.
그리고 현재 먹는 보충제는 몬밀 두스푼 10시에 운동직후 섭취하는것과 아침에먹는 센트롬2알 로 충분할까요?
아님추가적으로 더 구매할만한게 있을지 궁금합니다
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우수
2015.05.08 17:11
기본적인 스케쥴입니다. 몇시에 어떤 음식을 먹고 몇시에 운동을 얼마나하고 총 먹는것을 스케쥴대로 다 적어주세요
추천:5 댓글
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루피스
2015.05.15 14:36
네 해외출장이잡혀 이제야 글을 확인하네요 ㅠ
아침 8시 기상 토마토한개or고구마 말린것 3조각 +센트롬비타민1알+비타민c1알 /11시30분 밥반공기 +나물반찬조금
6시 소고기스테이크or 일반정식 밥+육고기or김치찌개 or 닭가슴살샐러드
저녁8시 웨이트 [가슴+어깨/이두/삼두/하체/휴일/가슴부터반복] 1시간 후 달리기 40분~1시간 [요즘은 인터벌중입니다
처음3분걷고 7분 속도10으로 뛰고 몸이 예열후에 2분쉬고 1분 속도 12~18로 뜁니다]
저녁 10시 샤워전 몬스터밀크2스쿱 +물 끝
저녁 12시쯤 취침
원래 이글보기전엔 아침에 출근전에 몬스터밀크 점심 먹고나서 2시에 몬스터밀크 저녁때 운동후에 한번 먹었는데...
이글보고나선 먹는걸 1회로만변경했습니다
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임중혁
2015.05.07 20:18
안녕하세요, 글 정말 잘읽었습니다.
이 글과 보충제 선택에 관해서 올려주신 글 모두 정독하였습니다.
체형은 마른비만이라고하나요? 운동은 매우 좋아하는데, 물렁살이 매우많은 체형입니다.
177cm 74키로 정도 나갑니다. 항상 살은빼고싶고 근육도 만들고싶은마음에, 탄수화물함량이 거의없는
제품을 많이 먹었습니다. 그래서 그런지 운동을 꾸준히해도 몸은 힘든데 근육이 잘 붙지 않더라구요.
물론 몸의 질? 은 좋아지는게 느껴졌지만, 근육의 사이즈업이 되는느낌은 일절 받지를 못했습니다.
요즘은 WPIH? 인지뭔지 하는걸 운동전후로먹고 운동중에 엑스텐드를 먹는데요, 그래도 차이를 많이 모르겠습니다.
평소 식사도 아침은 잘 거르는 편이고, 식사는 탄수화물을 습관적으로 반공기정도만 먹고있습니다.
저의 경우 보충제는 어떤제품을 구매하는게 나을지 궁금하며 섭취횟수가 궁금합니다.
1. 운동후에 적합한 보충제중 가격상관없이 저에게 가장 적합한것이 무엇이 있을까요?
2. 제 친구가 이소센세이션을 한통줬는데, 이걸 식간에 먹어도 될까요?
3. 예전 멋모르고 노익스 한번 먹었다가 심장쿵쾅거린적이있는데, 몬밀의 크레아틴 3그람은괜찮을까요?
4. 우수님의 글 읽어보고 머리속으로 그려본건,
-운동 한시간전 이소센세이션 -운동중 엑스텐드 -운동후 30분이내 몬밀 이렇게 생각중인데요,
스택의 정의를 제가 잘 몰라서 그러는데.... 몬밀을 운동후에 한번 먹을거면 하루종일 다른 보충제는 먹지마라는말씀인가용?
5. 마지막으로 가격상관없이 저에게 가장 최적의 보충제 혹은 하루 섭취법 알려주시면 당장이라도 사먹고 싶은데, 가능한 부분이 있으시면 추천 부탁드리겠습니다. 질문이 너무 중구난방이라 죄송합니다.. 이렇게 답변 하나하나해주시는분을 찾고있던터라 .. 조심스레 부탁좀 드리겠습니다.
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우수
2015.05.08 17:09
제일 중요한건 운동근처에 충분한 탄수화물과 단백질 섭취를 하면서 평소에 열량 섭취를 아껴야 할듯합니다.
1. macrobolic mrp http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1184&GC=GE0007
2. 식간에 어울리는 제품이 아니고 운동후에 적합합니다.
3. 크레아틴으로 심장 쿵쾅거림은 없습니다.
4. 제가 보기엔 크레아틴 드시기 보다 운동후 마크로볼릭 mrp드시고 평소에 식단 조절잘하시고 체지방을 한번 빼보세요. 근육도 보여야 부족한 부위가 보이고 발달시킬 부위가 보입니다.
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1.4~2.4g/kg정도가 적당하고 3-4개월 정도 해당 g 이상의 단백질을 섭취할수 있습니다. 정해진 섭취량이란 없습니다. 본인의 전체열량 섭취 선에서 단백질 섭취 양을 선정하면 됩니다.