일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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뉴비아닌뉴비
2016.01.19 16:14
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우수
2016.01.19 16:17
바로 직전에 똑같은 질문을 받았습니다. 체중을 올리려면 전체적인 열량 섭취가 증가하면서 3대 영양소의 섭취가 고르게 증가해야 합니다. 대부분 벌크업을 한다면서 보면 닭가슴살을 먹는데, 닭가슴살은 열량 섭취를 줄이기 위해 먹는 것이 아닌지요?
단백질부터 다양하게 구비하시고 다양한 단백질 식품을 섭취하는 것에 따른 양질의 지방 식품도 식사에 배치하세요
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뉴비아닌뉴비
2016.01.19 16:30
그럼 굳이 닭가슴살 섭취를 할 필요가 없다는 말씀이신지.. 열량 증가를 위해 탄수화물과 지방 섭취를 더 늘려줘야 하는것인가요?
제 딴에는 단백질 섭취를 위해 닭가슴살을 섭취한다는 거였는데 벌크업을 위해서 열량 증가가 선두가 되야 한다면 잘못 생각하고 있었던가 보군요. 벌크업에 필요한 탄,단,지 섭취 g수를 알 수 있을까요?? 그리고 열량 증가를 말씀하셨는데 저는 몬밀 보다는 운동후에는 게이너 제품이 더 좋은것인가요?
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우수
2016.01.20 17:25
단백질은 에너지 효율이 가장 떨어집니다. 당연히 에너지효율이 높은 영양소를 늘려야죠. 벌크업을 위한 영양소의 g수는 정해져잇지 않습니다. 본인 체중의 변화를 보면서 먹어야 하는 것이죠.
몬밀을 먹던 게이너를 먹던 결국 총열량을 증가시켜야 한다는 점에 집중하세요
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뉴비아닌뉴비
2016.01.20 23:48
우수님 댓글 감사합니다. 말씀해주신거 참고해서 섭취 열량에 변화를 줘봐야겠네요
감사합니다.
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사팔팔오
2016.01.19 12:50
허허
안녕하세요
노익스3.0 이랑 몬밀 섭취는 하면 안되겠군요
운동전 노익스
운동후 몬밀 ... -
우수
2016.01.19 16:09
네 그렇죠.
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사팔팔오
2016.01.21 14:48
우수님 답변 감사합니다. -
성훈
2016.01.18 21:12
안녕하세요 우수님
운동후 몬밀 1.5 스쿱을 섭취하거있는데 혹시 운동이나 단백질섭취가 탈모와 관계가있는지 궁금합니다. -
우수
2016.01.19 16:11
탈모와 관계가 있다고도 할수 없고 없다고도 할 수 없습니다. 운동에 의해 약간의 남성호르몬 증가가 나타나서 DHT로 변화가 늘어난다면 탈모가 있을수 있으나, 문제는 왠만한 운동으로 그정도 영향력을 준다고 볼 수 없다는 점이구요,
땀이 나는 등 분비물 증가로 모공에 악영향이 있다면 그럴수도 있겠지만, 아마도 관련성이 매우 떨어진다고 볼수 있습니다.
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우수님 안녕하세요?? 많은 글을 읽지만 직접적으로 여쭤보고 대답을 듣는게 빠르고 명확할거라 생각해서 글을 남깁니다.
제가 운동을 시작한지는 듬성듬성 4년 정도 됬습니다. 보충제는 먹어본적없고 꾸준하게 웨이트만 했습니다.
현재 178 / 67 입니다. 기초대사량은 1650 정도 됩니다. 질문은 1년 정도 생각하고 85까지 체중증가를 하는게 목표입니다.
차근차근 단계에 따라 하고 싶은데. 당장 다음 주 부터 닭가슴살과 보충제를 겸해서 식단과 운동을 해볼까 합니다.
식단은 기상 후 아침 8시 30분 식사 - 닭가슴살 100g 밥 250g 밑반찬
간식 11시 - 빵 or 감자 샐러드
점심 1시 30분 식사 - 닭가슴살 100g 밥 250 밑반찬
간식 4시 - 빵 or 감자
5시 운동 - 운동시간 1시간 . 운동 직후 몬밀 섭취
7시 30분 정도에 저녁 닭가슴살 없이 일반식 먹고 싶은거
이렇게 하루에 보충제 포함 5번 정도의 음식 섭취를 할 생각입니다.
운동 강도는 매번 고강도로 하고 있습니다. 물론 제가 느끼는 부분이지만요.
추가 해야 될 식단사항이거나 비타민, 다른 보충제 추천이 궁금한 부분이네요.
추운 날씨에 감기 조심하세요.