일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.01.28 11:11
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코너맥그리거
2016.01.28 12:42
답글 감사합니다~~
그럼 저녁에 샌드워치류나 그런종류 먹은후에
밤에운동하고 포도당이 주로된식품 먹고난후 몬스터밀크
2스쿱 먹으면 되겠지요~? -
우수
2016.01.28 15:55
네 운동시간 줄여서 1시간이내에 끝내세요~
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코너맥그리거
2016.01.28 17:18
네~~알겠습니다
감사합니다^^ -
fhemzld77
2016.01.26 11:29
우수님 몬스터밀크를사서먹을려는데
운동직후 한번먹으라고하셧는데 운동안하는날이나 주말같은경우는안먹어도되는건가요?? -
우수
2016.01.26 17:04
안드셔도 되요~ 밑에 검색해보시면 같은 질문 있어요~
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요요요요용
2016.01.24 21:44
우수님 질문하나만 드리겠습니다! 제가 워낙 살이안찌고 마른 체형이라 운동을 시작하고도 많은 변화를 겪지 못하다가 여러가지 일을 겪게 된후에는 175/53 에서 175/69 까지 찌워내는데 성공은 하긴했는데, 현재 인바디 상황이 골격근량이 31.2kg 체지방량이 13.2kg 입니다. 아직은 만족하지 못하고 있어서 운동 후 식단을 추가해서 변경해서 이번 여름때에는 멋진 몸을 가꿔볼려고 하는데요. 제가 대학생이지만 학기중에는 아침,점심,저녁은 잘 챙겨먹는 편이긴 합니다. 지금은 방학이다보니 늦게인나서 아점 + 저녁이 다이긴 하지만, 운동 후에는 무엇인가를 꼭꼭 챙겨먹긴 합니다. 빵이라던지 먹을거리등을요. 이번 기회부터 운동후 뉴몬밀1스쿱 + 식빵2~3장+바나나 2개로 많은 영양 공급을 해볼려고 하는데요. 그리고 먹는 타이밍은 헬스장에서 운동이 끝난 후 바로 뉴몬을 먹고 집에가서 식빵과 바나나를 같이 먹는것인데, 가끔은 식빵을 좀 늦게 먹을 순 있겠지만 댓글들을 살펴보니 포도당(식빵)을 먼저 섭취하고 몬밀을 먹으라고 하신 것 같은데.. 어떤게 맞는건지 잘 모르겠습니다. 그리고 이렇게 하는것이 효과적일 수 있을까요? 아침,점심,저녁에는 단백질이 풍부한 식단을 섭취하고 있진 않습니다. 만약 이것이 효과적이지 않다면 어떠한 방법을 쓰는 것이 좋을까요? 또 근육 증가를 최우선으로 하고있습니다. 그리고 저같이 간신히 초보티는 벗어낸 사람이 더욱 효과적으로 근육을 키울 수 있는 방법이 있다면 무엇이 있을까요? BCAA 섭취등등 여러가지 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!!
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우수
2016.01.25 11:35
탄수화물 > 단백질
근육을 만들라면 식단도 신경쓰세요. 운동하는 만큼 식단이 못받쳐주면 몸 만들기 쉽지 않습니다. 매 끼니마다 20g정도 단백질 섭취는 계속 해주는게 좋습니다. 지금 질문자님께서는 다른거 챙길 때가 아니고 식단부터 신경써서 챙겨먹는 습관을 들이시는게 좋을 거 같네요.
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난나나나1212
2016.01.24 16:39
안녕하세요 우수님 하나더 질문해도 괜찮을까요..?
제가 군인인데 벌크업을 하고싶은데 살이 잘안찌는 체질입니다.
현재 173cm 68kg~69kg 골격근33 입니다. (58kg에서 현재 68kg~69kg까지 운동하니까 쪘습니다)
보충제는 업유얼매스에서 몬밀로 바꿀려고합니다. 모노크레아틴도 섭취하고있습니다
군대에서 세끼 잘챙겨먹고 있구요 그런데 섭취량을 늘리는게 중요하다고 알고있습니다 (빈도)
특성상 바나나 고구마 같은 음식은 어쩌다 가끔 한번씩나옵니다 그래서 px를 이용하는데 뭐를먹을지몰르곘습니다
빵파는거 라도 먹는게 나을까요?
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우수
2016.01.25 11:41
몬밀로 바꾸시면 모노크레아틴 드심 안되구요, 지금도 체중대비 늘릴수 있는 근육량이 많습니다. 체중 숫자늘리기보다 근육량 늘리기에 초점을 맞추세요. 한참 운동강도나 집중력이 부족한것 같습니다.
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뭐 서브웨이 샌드위치나 이런거 준비해서 먹는게 좋지 않을까요? 요샌 배달되는것도 많던데
회원이 선생님 일하면서 간식 조금 먹는것도 허락못할정도로 여유가 없지는 않을듯 합니다.
몬밀을 먹기 전에 포도당이 주로된 식품을 먹고 드시는게 맞습니다.