일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
-
솔솔
2016.04.03 18:36
-
김현곤
2016.03.17 11:14
질문 드립니다 31살에 청년입니다.키는 177에 71키로나갑니다.
운동을 한지 2년정도 조금 안되었습니다.
오전에 출근하기전에 일곱시반 우유300ml정도에 미숫가루를 타먹고.
열시쯤에 우유삼백미리정도에 바나나 갈아놓은걸 먹습니다. 그리고 열두시정도에 점심으로 일반식을 먹습니다.
그리고 일끝나고 다섯시 반쯤에 운동을가서
7시30분에 운동을 마칩니다.운동은 하루씩 한부위만합니다.
가슴->등->어깨->하체,이두,삼두 복근은 매일 껴서 하구요.
체지방은 8키로때에서 왔다갔다하고
근골격량은 35키로후반때에서 36키로 후반때로
왔다갔다 합니다.
체지방이 아주 적은편은 아니지만,그래도 12%정도때면
데피가 좀 보여야된다고 생각이 드는데. 복근라인이
잘보이지가 않습니다. 이번에 몬스터 밀크 구매했는데.
운동직후에 먹어주면 확실히 차이가 많이있을지 궁금합니다.
술을 주이회정도씩 먹고있는데,그것때문에 정체되어있는것일까요???
아그리고 아침저녁으로 출퇴근으로20키로 왕복으로 자전거타고다닙니다! -
우수
2016.03.18 10:51
술을 주2회 먹고 복부 체지방을 유지하기 쉽지는 않겠죠. 근육량이 어마어마하거나 태생의 축복이 아니라면~
그리고 몬밀은 모노크레아틴이 들어있어 더 데피보기는 쉽지 않을 겁니다.
-
김현곤
2016.03.18 10:56
역시 술을 줄이는수밖에없겠군요. 크레이틴성분이 어떤이유에서 데피를 보기가 더힘든건가요??보충제를 처음먹어봐서요 -
우수
2016.03.18 11:02
모노크레아틴은 수분을 포집하는 작용이 있는데 대부분 모노크레아틴을 먹으면 복부 쪽에 수분이 차면서 부어보입니다.
-
이승호3
2016.03.07 23:17
안녕하세요!! 운동 초짜이고 군인입니다. ㅠㅠ 여기서 많은 것을 배워가는데 아직까지 잘몰라서 여기에 조금 여쭙고자합니다.
요근래 4개월정도 운동하면서 많은 근육이 생겼지만 좀 안늘어나는(?)느낌이 많이 나고 피로도도 늘다보니 보충제와 비타민을 섭취해볼려고합니다. 서두가 길어서 죄송합니다 ㅠ
일단 171 / 67 kg 입니다. 제가 이렇게 식단을 짜볼려고 하는데 .. 수정해주실부분이나 추가해야할부분 있으면 조언부탁드립니다.
먼저, 식단은
1. 아침(밥/김치/국) + 우유(+선식,꿀) + 하루견과류 20g +마요 1/3
2. 점심(밥/김치/국) + 닭가슴살 20g + 마요1/3
3. 4시30분~6시 : 운동 후 + 뉴몬밀 1스쿱 반
4. 6시~6시30분 저녁(밥/김치/국)
5. 자기1시간전 마요 1/3
이렇게 짜놓긴 했습니다. 여기서 질문이 있는데,
1. 일단 탄수화물섭취가 군대라서 많이 부족한거같아서 마요를 선택했는데 1팩에 72g씩이라서
1/3씩 아침점심은 밥을 먹고난 후 30분후에 먹고 , 나머지 1/3은 자기1시간전에 먹을려는데 괜찮나요?
더 좋은 먹는 방법이나 시간이 있으시다면 조언부탁드립니다.
2. 미숫가루보다 선식을 선택했는데 괜찮을지.? 그리고 우유 200ml x2개에 몇g정도 넣고 먹는게 좋을지 가르쳐주실수있나요?
그리고 여기에 꿀도 넣어서 먹는데 괜찮을지..?
3. px에서 파는 닭가슴살 1캔을 아침점심저녁밥에 다 먹는것이 좋을까요? 위 일과표 처럼 점심에만 먹고 나머지는 안먹는게
더 좋을까요? 저는 몬밀1스쿱반~2스쿱(1서빙)을 먹을려고 하는데 굳이 안먹어도 될까요?
4. 뉴몬밀은 운동직후 바로 먹을 건데, 먹고나고 무조건 30분 후에 식사해야되는가요? 군대라서 시간이.. 좀 안맞아서 그렇습니다.
바로 식사하면 위에 무리가 갈까요? 아니면 6시운동마친후 몬밀 먹고 30분후에 마요1/3을 먹는 것이 나을까요?
5. 여기서 최근에 피로도가 많이 쌓인 것 같습니다. 오메가3or 글루코겐?(피로회복에좋다는건데.. 정확한명칭이) 섭취해주면 좋을까요? 만약 섭취한다면 좋은 제품과 저 일상루트에서 몇g씩아니면 몇알씩 몇번 먹어야될지 조언좀 해줄수있나요 ㅠㅠ?
6. 하루견과류에 대해서 여쭙고 싶은데 하루견과류를 굳이 안먹어도될까요?> 그냥 먹으면 +a가 될까요?
추가적으로 마지막 질문인데,
일단 조금 마른체형이라서 뉴몬밀을 선택했습니다. 솔직히 스택이니 부스터니 유청이니 잘몰라서 그냥 한번에 때려박는 보충제를 선택하다보니.. 벌크업도 하고싶고그래서 선택하긴했는데.. 이렇게 선택하면 나중에 안좋아질수도 있나요?
아! 그리고 1서빙이라는게 그냥 그 보충제 안에 있는 숫가락 다 채우면 되는건가요?
혹 스택, 부스터, 유청관련된 링크 있으면 여기다가 달아주면 감사드리겠습니다.!
+ 뉴몬밀과 몬밀 차이점에 대해서 알고 싶은데. 혹시 이것 또한 설명해주시거나 링크걸어주시면 감사드리겠습니다.
긴글 읽어주셔셔 감사합니다.
-
우수
2016.03.08 11:08
일단 안늘어난다 = 잘늘어나는게 이상한 것이고 안늘어날때도 되었습니다. 운동을 꾸준히 열심히 했다면 근육이 운동에 적응할 때가 되었기 때문이죠. 이제부터 점진적 과부하와의 싸움입니다.
이상하네요....군대에서 탄수화물 섭취가 부족할 가능성은 절대 없습니다. 군대 1일 열량 배치가 3800kcal입니다. 3시 새끼만 먹어도 절대 부족한 열량이라 할수 없습니다. 물론 군무원님들이 자제를 좀 퉁치면 식단이 후져질수 있겠지만 .... 영양소 섭취도 부족할 가능성은 없습니다.
몬스터블랜드 같은 단백질 제품을 구입해서 식사에 단백질 섭취가 부족하다고 느낄때 먹으면 될듯합니다.
미숫가루나 선식이나....큰 차이는 없으나 다만 미숫가루보단 호정화되지 않은 선식이 조금 더 지속성은 좋습니다. 물론 유통기한을 짧고 가격은 비싸죠.
단백질 섭취는 파우더든 닭가슴살이든 계란이든 편하게 드시면 되지만 분명 말씀드리지만 군대 식단에서 단백질이 부족해서 본인 몸이 안늘어나는게 아니고 보일정도로 잘 늘어나는게 비정상인 겁니다.
피로에 대한 부분은 영양학 피로 회복 참고하세요.
-
이승호3
2016.03.08 12:42
아하.. 감사합니다.. 그런데 약간 제가 질문해서 얻고싶어하는 답은... 이것이 아닌데 ㅠㅠ
그럼 우수님말처럼 삼시세끼 꼬박 잘먹으라는 말씀인것만 같은데 저희 부대는 약간 ? 밥이 잘 안나올때도 있어서.. 그렇습니다.
그러면 마요플렉스는 굳이 안사도될까요? 또한 닭 가슴살도 안먹어도 된다는 말씀이신가요?
또한 점진적 과부화와의 싸움이라는게 운동을 더 빡세게(?)하라는 말씀인지?
그리고 저는 식단에 대해서 약간 질문하고 싶었던것인데, 일단 벌크업을 할 것이고.. 약간 마른체형이라서 ..
아침밥 + 선식 (+400ml우유) + 오메가3 + 비타민 / 점심밥 + 하루견과류20g + 닭가슴살1캔 + 오메가3 /
운동 후 뉴몬밀 1서빙 / 저녁밥 + 오메가3 / 마요플렉스 자기1시간전 섭취
이렇게 식단을 짰는데 여기에 대해 조언부탁드립니다. ..
p.s 오메가3제품 / 비타민 추천할만한 것 소개해주시면 감사드리겠습니다. 그리고 얼만큼 먹어야될지도 가르쳐주시면 감사드리겠습니다.
-
우수
2016.03.09 10:25
제가 보기엔 본인이 질문하는것에 대해서 이해를 못하시는것 같습니다. 제가 답변한 내용을 잘 숙지해보시면 본인이 생각하시는 벌크업에 크게 지장될 것이 없다는 것입니다. 세상에 고기, 계란, 생선만 단백질 급원인 것이 아닙니다. 쌀이 왜 주식인지 아십니까? 쌀만 먹어도 사람이 충분한 기간동안 버틸수 있기 때문입니다. 영양소가 충분히 갖춰져 있다는 겁니다. 벌크업이요? 충분한 열량과 다양한 식품을 먹으면 되는겁니다. 단백질 섭취가 부족하다 느낄때 파우더 1-2번 정도면 충분하고 본인 같은 군인 상태에서 구지 마요플렉스가 필요할지?도 그래서 몬블 같은 편한거 먹으라고 적은거고 비타민은 벌크업때 먹일 이유가 없고 오메가3 제품은 저는 항상 한가지만 추천해 왔습니다. 검색해보셔도 알겁니다.
도대체 본인 키에 본인 체중에 얼마나 많은 단백질이 필요하다고 군대 밥만 잘 챙겨먹어도 이미 열량 오버에 단백질 파우더 1-2회로 충분한 단백질 섭취가 충족될 부분입니다. 운동 초보라고 본인이 말했습니다. 4개월밖에 안되었다고. 운동을 4년쯤 해본 사람이 그런 말을 하면 제가 제대로 설명을 한번 해보겠습니다. 아직 운동에 대해서 감각도 모를땝니다. 운동 꾸준히 하시면서 본인이 운동에 대해서 정확히 이해한다고 생각되면 그때쯤 식단과 보충제란 부분에 대해서 생각해보세요.
그때쯤 되면 내가 그때 왜 그런 말도 안되는 생각을 했을까 ? 라는 웃음이 나올겁니다.
-
이승호3
2016.03.10 22:22
따금한 조언 감사합니다~
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
» | 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다?? [1250] | 527535 |
1144 | 벌크업 식단 [552] | 426461 |
1143 | 크레아틴 먹을 사람 집중, 크레아틴 섭취 방법 총정리 [280] | 385710 |
1142 | 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] | 316453 |
1141 | 아침형 인간을 위한 영양전략 : 새벽 운동파를 위한 영양섭취법 [823] | 269354 |
1140 | [혈관확장] 아그마틴(Agmatine) [207] | 266022 |
1139 | 스포츠음료 비교분석(게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트) [73] | 235540 |
1138 | 운동하기 전에 밥을 먹어야 하나? 먹지 말아야 하나? 고민된다면 [127] | 230880 |
1137 | 다이어트에는 BCAA가 답이다. [100] | 221168 |
1136 | 부스터 먹는 사람 집중, 부스터 먹는 법 정리!! [102] | 216799 |
1135 | 보충제 Q&A 모음 [117] | 213404 |
1134 | 최고의 보충제를 선택하라! [138] | 205624 |
1133 | [식단] 우수의 다이어트 식단 [363] | 202923 |
1132 | 늦은 저녁 운동후 식사는 어떻게 해야 할까? [91] | 201790 |
1131 | 크레아틴은 안전한가? [16] | 199938 |
1130 | 시합 준비를 위한 밴딩/로딩, 수분조절방법 [60] | 190781 |
1129 | 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총정리 [267] | 184968 |
1128 | [스포츠영양 바이블] 호주 AIS의 탄수화물 로딩법 [69] | 182910 |
1127 | 근손실은 쉽게 일어 나는 것일까? [30] | 169858 |
1126 | 근육을 위해 몇시간 마다 단백질 섭취를 해야 할까? [46] | 167202 |
1.파워카브+복합단백질에서 탄수화물이 전부 단당류(포도당)으로만 체중당 1kg을 섭취해도 괜찮은가요?
2.그리고 운동후 epic gains랑 마요빌드 같이 스택하는건 어떤가요?
혹은 마요빌드보다 더 나은 스택제품은 뭐가있을까요??(운동후 제품좀 추천해주세요~)
현재 크레아틴이 통관이 안된다고 하던데 통관 가능한 제품중에 없을까요??
3.운동시간이 50분~1시간정도인데 운동중 제품(게토레이,bcaa 등)을 섭취해야 좋을까요?? 굳이 섭취안해도 상관없을까요?
4.운동후에 epic gains섭취하고 bcaa는 따로 또 챙겨야 하나요??