일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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mania_dd@naver.com
2016.09.08 12:34
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qorghzzy
2016.09.07 10:07
171/66 (근육량을늘리고체지방빼는게목표입니다.★)
아침 - 일어나서 사과,닭가슴살볼한팩
점심 - 평일에는 학교급식 주말엔 학교급식먹어요
저녁 - 웨아트운동전 닭가슴살볼한팩 (6시30분쯤)
웨이트운동후 - 몬스터밀크 섭취
★★(#몬밀 1스쿱?? 1스푼반?? 2스푼?? 어떻게먹어야할까요???) 물은어느정도에...??먹어야할까여??★★
웨이트 6시30분~7시50분까지 운동후 8시30분부터 9시30분까지 합기도운동후 공원에서 4000m 유산소운동 합니다. -
우수
2016.09.07 11:32
목표를 하나만 잡으세요. 근육량 늘리면서 체지방 빼는건 불가능합니다.
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구르믈들다
2016.08.31 00:50
안녕하세요
170cm/85kg 나가는 30대 초반입니다
1년사이에 10kg이 넘게 쪄서 안되겠다 싶어서
저번달부터 운동을 시작했고
운동 요새 맛들여서 열심히 하는중인데
기본적으로 체중감량이 목적이라 유산소+버피위주로 하고있고
유산소는 1km-5분을 1세트로 5세트정도
버피는 20개씩 5세트 2싸이클 돌리는중입니다
운동은 부위별로 5세트 4가지 종류로 하고있는중입니다
운동을 아예 안한 초보는 아니고 전에 1년정도 다녀서 기본적인 운동 숙지법은 알고있고
체력은 좋은 편이라 운동할땐 최대한 휴식없이 빡세게 돌리고 있습니다
주2회 싸이클도 50km 이상씩 타고 있습니다
아침 점심은 일반식인데 찌개나 국은 되도록 피하고
나물과 생선 단백질 위주 식단을 먹는중
저녁은 오리훈제+양파 채썰은거+버섯 볶아서 먹고 있습니다
지금부터 보충제를 먹는게 좋을지 아니면 어느정도 더 감량후에 먹는게 좋을까요 ?
보충제를 먹게되면 3대 보충제 검색해보니 몬스터밀크가 저한테는 제일 맞는거 같은데
몬스터 밀크를 운동후에 1번만 먹는것도 괜찮은지 여쭙고 싶습니다
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우수
2016.09.02 17:34
흠 식사 여건이 받쳐주신다면 구지 먹을 이유가 없어 보입니다. 단백질 섭취가 충분하다면 구지 먹을 이유가 없고
어느정도 체력적인 여건 대비 운동량과 강도가 나온다면 그때부터 운동 퍼포먼스를 증가시켜 주는 성분들을 먹는 것이 좋을듯 합니다.
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shopyyj
2016.08.25 11:58
안녕하세요!!
헬스장 다닌지는 8년정도? 된것 같은데...몸이 늘지 않네요..
178/70 골격 34% 체지방량은 12% 정도 됩니다..
보통 6시기상- 밀크시슬, 아르기닌 복용 후 1시간후 샌드위치 2조각
11시반- 회사 일반식
15시~16시- 삶은달걀 2개19시- 간단한 저녁 또는 다이어트시에는 닭가슴살 150g
20시- 킬잇, 카르니틴 복용 후 운동
20시~22시- 운동 중 BCAA복용
22시- 몬스터밀크 1스쿱 반
24시- 취침
운동은 일주일중 5일 하구요. 5분할합니다.
큰근육은 1시간 소근육은 30분내로 끝냅니다.
월- 하체
화- 가슴 삼두
수- 등 이두
목- 어깨
금- 부족한부위 복합
토-일 (축구 및 유산소)
몸에 체지방이 많아서 그런지.. 팔이 무슨 닭다리 같이 굵기만 한것 같습니다.
또한 상체는 쉽게 발달하지만..하체는 선천적으로 얇아서 월요일은 하체만 집중하고요. 부족하다 싶으면
금요일에 보충합니다.
운동횟수는 많지만...눈에 띄는 발달이 없어서 고민입니다.
식단변경을 해야 하는지.. 아니면 운동방법을 고쳐야하는지...
체킹부탁드립니다.
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우수
2016.08.25 17:54
량은 %의 개념이 아니고 질량의 개념입니다. %는 부피 또는 비율의 개념이구요^^
근육량 체지방량인지 근육비율, 체지방률인지 확실하게 적어주시구요
밀크시슬은 식후에 드시고 아르기닌은 먹을 이유가 없어보입니다.
킬잇 정도면 충분해 보이고 카르니틴도 추가할 이유가 없어보입니다. 다이어트때 따로 추가하세요
일단 계속된 변화가 없다는게 ...
체중도 변화가 없는 것인지
체조성(근육량, 지방량)은 어떻게 변해왔는지가 중요한 요인같습니다.
체조성 및 체중 변화가 없다면 운동/식단 모두 또는 둘중 하나의 문제일수 있으며
체조성은 좋아지는데 체중 변화가 없다면 식단이 부족한 문제
체조성은 변화없는데 체중이 늘어난다면 식단의 과함이 문제라고 보입니다.
운동이 부족하면 운동법에 대해서 효과를 증가시켜야 하겠죠
추천:1 댓글
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강광훈
2016.08.23 11:49
안녕하세요~
운동 2년차이며 182/80 골격42.0 체지방량8.5 입니다!
(운동을 안하면 복부에 주로 살이찌는 체형이며 우유를 많이 먹으면 설사를 자주합니다)
근육을 더 크게 각지게 하고 싶은데 보충제를 몬밀로 계속 먹어야되는지 고민중에 있습니다ㅠ
가격은 크게 상관없으니 보충제 하나 추천해주시면 너무 감사하겠습니다...
8시기상 바나나 사과반쪽 계란2개
10시 단백질시리얼+우유 견과류다양하게한줌
12시 한식
3시 요거트 계란흰자 종합비타민섭취
5시30분 저녁식사 닭가슴살 야채 든든
7시 운동1시간30분+복근 (bcaa음료)
9시30분 몬밀(우유300) +베이글
중에 있습니다~ -
우수
2016.08.23 12:53
그건 어떤 보충제의 문제가 아닙니다. 본인의 근육이 크고 각져지려면(각진다는 표현이 세퍼레이션을 말하는건지 아닌지 잘 모르겠네요), 운동강도가 증가해야 하고 그에 따른 운동볼륨도 따라줘야 합니다. 거기에 충분한 영양을 섭취해야 하며 그게 너무 넘치지 않아서 체지방이 증가되지 않는 조건이 되어야 합니다.
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외대생
2016.08.19 11:43
안녕하세요. 벌크업 목적으로 운동 시작한지 4개월 좀 안된 171cm/65kg 21살 대학생입니다. 저는 지금 너무나 혼란스럽습니다. 인터넷 어디를 가든, 운동 좀 한다는 친구한테 물어본들, 트레이너한테 물어본들 하는 말이 다 다릅니다.
운동 초기 한달 정도는 기초 체력을 다지고 그 이후부턴 제대로 벌크업을 해야겠다는 생각이 들어 월/화/수/목/금 주 5일 운동을 하는 것을 기준으로 가슴/상체(등, 허리)/전신(및 주간 모자란 운동 보충)/팔/하체 +매일 복근운동 이렇게 분할해서 매일 약 1시간 반~2시간씩 무산소 운동을 진행중입니다.
그런데 벌크업을 하려면 분명 종일 내내 꾸준한 영양소 섭취가 필수적인데, 현재는 방학이지만 이제 곧 개강하면 대학생 신분이다 보니 수업이다 뭐다 듣고 나면 빨라야 저녁 7시 반 정도는 되어야 운동이 가능해집니다.
그래서 열흘 쯤 전부터 몬스터밀크를 주문해서 운동 직후에 먹고, 본문에서 하지 말라던 행동이지만 단백질 섭취가 좀 모자라다고 느껴지는 날에는 자체적으로 식간에 한 번 더 추가를 해주거나 기상 직후에 먹거나 그랬습니다..(그래도 하루 2.5스쿱의 분량은 절대 초과하지 않도록 했습니다)
제 질문은 크게 두 가지입니다. 일단 첫째는
1. 몬스터밀크를 먹는 최근 설사가 너무 많고 배에 가스가 엄청나게 차는데 제가 원래 미약하게 유당불내증이 있는데 아무래도 저랑 안 맞는 것 같습니다. WPI 제품이라는 몬스터 아이솔레이트로 갈아타는게 맞는 걸까요, 아니면 양을 줄이든 먹는 방법을 바꾸든 해서 몬밀에 적응하는게 맞는 걸까요? 이게 정도가 지나쳐서 밤에 잠도 제대로 못 잘 정도네요. 더구나 늦은 저녁 때 운동을 하는 제 일과상 보충제 또한 9시는 넘어가야 먹게 되는데 취침 직전에 먹어서 그런지도 궁금합니다.
2. 앞서 대학생 신분때문에 스케줄상 운동은 반드시 저녁 시간대에 하게 되어 있습니다. 그리고 바빠서 종일 내내 틀에 박힌 영양 섭취가 상대적으로 좀 어려운 편입니다. 그렇다면 제가 식사를
오전 7시 기상을 기준으로 했을 때 곧바로 1회
오전 10시 정도에 1회
오전 12시 정도에 1회
오후 5시 정도에 1회
...
이런 식으로 수업 때문에 식간이 너무나 길어져 버립니다.
이런 경우 구체적일 필요는 없으니 간략하게라도 하루 식단을 조언해 주실 순 없으실까요?
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 답변해주시면 정말 감사하겠습니다.
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?? 죄송한데 좀 뜬금없는 소리인데, 183 저게 키죠? 키도 성장했네요? 청소년 이신가요? 제가 보충제는 잘 몰라서 좋은 답변은 못드리는데, 혹시 성장기라면 아니 성장기 아니더라도 그렇게까지 챙겨먹을 필요 없을거 같네요. 자연식으로 드세요. 본문에 나와있듯 몬밀 하나면 충분하다고 하니... 아니면 혹시 운동선수 이신가? 갑자기 궁금하네요