영양학

초중급자 보충제 섭취요령(처음~2년미만 경력자) 5

안녕하세요 몬스터짐의 엠지입니다.
이번에는 웹상에서 가장 많이 물어보는 목표,수준별 보충제 섭취법에 대해 적어보겠습니다.

처음은 초중급자를 대상으로 한 섭취법입니다.

저탄수화물 복합 보충제(wpi 또는 wpc +카제인 조합)-다이어트

기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3

아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙

점심식사

운동 60~90분전 식사

운동후 : 양질의 탄수화물(쌀밥, 구운 고구마, 식빵, 베이글, 잘 익은 바나나, 감자 등) 으로 탄수화물 함량으로

최소 20g섭취 후 보충제 1서빙(컴플릿웨이+컴플릿카제인 또는 퍼포먼스웨이+100%카제인 7:3 비율로)

저녁식사

단백질은 1키로당 1.4그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산

하루 4 끼정도 조금씩 자주

하루 총 섭취 칼로리<하루 총 소모 칼로리

특수용도 복합 보충제(몬스터밀크, 옵티멈 하이드로빌더 등)-근육량증가

기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3

아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙

식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)

점심식사

식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)

운동 60~90분전 식사

운동후 : 양질의 탄수화물(바나나, 식빵, 쌀밥등) + 보충제 1서빙

(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)

저녁식사

단백질은 1키로당 1.4~2그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산

하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리

게이너(사이토게이너, 몬스터매스 등)-체중 증가

기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취

30분후 보충제 1서빙

점심식사 1

3~4시간 후 점심식사 2

운동 60~90분전 식사 또는 보충제 1서빙

운동후 : 양질의 탄수화물(바나나, 식빵, 쌀밥등) + 보충제 1서빙

(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)

저녁식사 1

3~4시간 후 저녁식사 2

하루 4~5식 많이 자주-게이너의 경우 아침, 운동전후 빼고는 섭취 금지

하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리