안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 자주 보이는 성분인 Choline이란 성분에 대한 내용입니다.
콜린은 Trimethylethanolamine(TMEA) 또는 Choline Bitartrate로 잘 알려져 있습니다. 콜린은 체내에서 영양소를 통해 ATP를 만드는 미토콘드리아 세포 내에서 대사되며 베타인, Trimethylglycine과 밀접한 관련이 있는 성분입니다. 콜린은 미토콘드리아에서 Trimethylglycine(TMG)으로 대사되며 TMG는 S-아데노실 메티오닌(히스티딘, 메티오닌, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12대사 및 크레아틴 생성에 중요하게 관여)의 생성을 직접/간접으로 지원하는 역할을 합니다.
1g의 콜린 보충(choline bitartrate로서 2.4g)은 혈장 콜린양을 증가된 상태로 유지하게 하고 이는 체내에서 아세틸콜린으로 변화되어 신경전달물질로 중요한 기능을 합니다. 콜린으로부터 trimethylamine이 형성되는데 이는 심혈관계 질환을 유발하는 인자를 감소시킨다고 알려져 있습니다.
식이에서 콜린이 부족하다면 대두단백질에서 잠시 소개한 포스파티딜콜린(포스파티드산의 일종) 합성이 감소하여 간에 지방 축적을 증가시키며 지방대사를 손상시켜 체지방을 감소시키는 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 포스파티딜콜린의 합성은 간에서 합성된 지방을 조직으로 이동시키는 지질단백질의 합성을 촉진하고 이로 인해 지질대사와 직접적인 관련을 가지게 됩니다.
식이성 콜린 섭취의 감소는 포스파티딜콜린 생산의 첫 단계를 개시하는 TMG의 감소를 유발하고 이로 인해 S-아데노실 메티오닌으로부터 크레아틴 인산을 생성하는 대사에도 지장을 줍니다. TMG 1g을 보충할 경우, 체내에서 TMG 농도를 67% 증가시킬 수 있다고 합니다.
아세틸콜린은 근수축을 비롯한 여려가지 체내 작용에 관련된 신경전달물질이기에 이와 관련하여 1~2g을 섭취하여 아세틸콜린 활성 증가 효과를 볼수 있습니다. 하지만 콜린을 과용하면 두통을 유발할 수 있으므로 100mg에서 시작하여 차분하게 섭취량을 늘려가면서 적응하는 것을 권장합니다.
written by 우수
댓글 10
-
허세님
2014.02.23 12:14
콜린성두드러기를 앓고잇는데 이 콜린과 스펠링은같지만 다른 의미이겟죠? ㅇ.ㅇ -
우수
2014.02.24 10:28
그 콜린이 맞을텐데요 ~ -
허세님
2014.02.24 15:53
ㅠ.ㅠ 이거먹으면 나아질까요.. ㅋㅋ
항히스타민제 아무리 많이투여해도 나아지질않아서..
나이먹읆대까지기다리구잇네요 -
소르히이
2014.02.18 10:14
한번 읽었는데 알듯 말듯한 @_@
다시 읽어봐야겠어요 -
우수
2014.02.18 13:59
ㅎㅎㅎ 콜린이 복잡하긴 해요~ -
almond
2014.02.15 03:49
하.. 용어들이 반갑기도 하면서 이런게 보충제에 들어가는구나 하네요 ㅋㅋ -
우수
2014.02.17 10:54
ㅎㅎ 그렇죠~ 다른 성분들도 하나하나씩 다뤄보겠습니다. -
드워프
2014.02.14 00:01
시간나실때 구연산도 다뤄주세요 우수님~~^^ -
나는갈매기다
2014.02.16 11:15
구연산 다뤘던거 같은데 -
우수
2014.02.17 10:53
구연산 제가 안했느가요;; 햇갈리네요
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
1145 | 몬스터 밀크 먹는 사람 집중 : 안보면 후회한다?? [1250] | 527081 |
1144 | 벌크업 식단 [552] | 425905 |
1143 | 크레아틴 먹을 사람 집중, 크레아틴 섭취 방법 총정리 [280] | 385279 |
1142 | 단백질 보충제 선택 및 섭취방법 [630] | 316039 |
1141 | 아침형 인간을 위한 영양전략 : 새벽 운동파를 위한 영양섭취법 [823] | 268819 |
1140 | [혈관확장] 아그마틴(Agmatine) [207] | 265536 |
1139 | 스포츠음료 비교분석(게토레이, 파워에이드, 포카리스웨트) [73] | 235128 |
1138 | 운동하기 전에 밥을 먹어야 하나? 먹지 말아야 하나? 고민된다면 [127] | 230451 |
1137 | 다이어트에는 BCAA가 답이다. [100] | 220779 |
1136 | 부스터 먹는 사람 집중, 부스터 먹는 법 정리!! [102] | 216360 |
1135 | 보충제 Q&A 모음 [117] | 212867 |
1134 | 최고의 보충제를 선택하라! [138] | 205208 |
1133 | [식단] 우수의 다이어트 식단 [363] | 202452 |
1132 | 늦은 저녁 운동후 식사는 어떻게 해야 할까? [91] | 201413 |
1131 | 크레아틴은 안전한가? [16] | 199585 |
1130 | 시합 준비를 위한 밴딩/로딩, 수분조절방법 [60] | 190455 |
1129 | 게이너(Weight Gainer) 섭취방법 총정리 [267] | 184513 |
1128 | [스포츠영양 바이블] 호주 AIS의 탄수화물 로딩법 [69] | 182543 |
1127 | 근손실은 쉽게 일어 나는 것일까? [30] | 169528 |
1126 | 근육을 위해 몇시간 마다 단백질 섭취를 해야 할까? [46] | 166847 |