안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 정체기를 맞은 사람들을 위한 트레이닝 Y3T를 소개하고자합니다
이 Y3T트레이닝은 근섬유가 3개가 있다는 이론하에 속근섬유2개군과 지근섬유 1개군을 따로따로 조지는 트레이닝이라고 보면되겠습니다.
이 트레이닝법은 닐힐이라는 NPC프로경력이 있는 유명트레이너가 착안해낸방법인데 제가 간단하게 말한 3개군의 근섬유를 3주간 트레이닝하는방법인데 첫째주에는 type2B속근 근섬유를 타깃으로하여 6회에서 10회까지를 할수있는 강도로 하시고 이유는 2b섬유가 워낙 수축력이 좋고 강한데 문제는 빨리지치기 때문입니다. 두번째 주는 type2a 섬유를 타깃으로하는 12회-16회강도로 하시고 그 이유는 2a섬유가 수축력도 좋고 강하지만 2b섬유보다 약하기때문에 강도를 낮춰 12회에서 16회로 하시는것이 좋습니다. 마지막으로 Type1 지근섬유를 타깃으로하는 반복을 느리게하면서 엄격한자세를 하면서 작은부위는 20회 큰부위는 100회까지 하는 트레이닝을 하는데. 그 이유는 이 Type 1섬유는 근섬유가 피로저항에 강하고 가장많은 비율을 차지하기때문에 저강도로 엄격하게 하는것이 좋습니다
※ 이 트레이닝법은 정체기를 맞은 중급자 이상이 하시는것이 좋다고 알려져있습니다. 게다가 이운동은 3주사이클이므로 3주가 끝나면 제가 나열한방법을 다르게 하던지 종목순서를 바꾸든지 하는 변화가 필요한 트레이닝입니다. 근육이라는 것이 워낙 빨리적응하는 조직이기때문에 똑같은 방법은 절대 비추입니다. 마지막으로 저도 이에 관한 칼럼을 읽었는데 저도 7월달이나 8월달에 한번 해봐야겠다는 호기심이 생기네요..
출처: 보디빌딩닷컴 and 유튜브..
비키니MVP고민수
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