안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다.
제가 장염에 이어 독성간염 크리를 타느라 병원에 1주일넘게 입원해있었고 아직 회복이 자체가 안되네요.. 병든닭처럼 피곤하네요 ㅋㅋ. 어쨌든 오늘은 HIIT 트레이닝에 대해 알아보고자 합니다.
(타바타트레이닝도 일종의 HIT운동이라고 보시면됩니다)
이 HIIT트레이닝은 HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. HIT운동법의 기본원리는 -Hard 강하게, -Brief 짧게, -Infrequent 드물게, -Safe 안전하게입니다. 그리고 이러한 원리의 실현 방법으로 "일주일에 1~3회만 운동하며, 부위별로 1~3세트만의 운동을 최대 능력치를 발휘해 실시"하는 것입니다.
게다가 고강도이기때문에 집중력을 요하기때문에 초보에게는 정말 비추합니다. 이 운동법은 원래 영국보디빌더인 도리안예이츠가 이운동법을 실시함으로써 더욱 유명해졌고 미스터 올림피아 4회 우승자 제이 커틀러도 비시즌 동안 가끔 이 운동법을 합니다. 다만 이운동법을 시행할려면 웜업을 충분히하시고 운동을 45분~1시간안으로 끝내주시길 바랍니다
마지막으로 이운동법은 주 3일 이상하는 것을 정말 비추합니다...왜냐면...워낙운동이 고강도기때문에 자주썼다가는 멀티트레이닝의 부작용인 오버트레이닝이나 카타볼릭이 발생할수가 있습니다..
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
비키니MVP고민수
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