안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 근육정체기를 없애는 다섯가지의 근육만들기 팁을 소개하고자합니다. 이 방법은 초보자들보다 중급자이상들에게 권장되는방법입니다.
1. 드랍세트를 하라
드랍세트라 함은 무거운중량을 먼저시작한후에 계속 가벼운무게로 중심을 옮겨가는 방법을 말하는데 이 드랍세트는 첨엔 무게가 무거워지지만 이후 무게가 가벼워지면 속근과 지근을 같이 트레이닝할수있는 장점이 있습니다..
2.수퍼세트를 실시하라
드랍세트는 일종의 한부위만 조지는것이라면 수퍼세트는 길항근과 같이 운동하는것이라고 합니다. 이 수퍼세트를 실시하면 드랍세트와 다른점은 드랍세트는 한부위만 펌핑받는느낌인데비해 수퍼세트는 길항근되는 두부위를 트레이닝하는것이기때문에 드랍세트보다 더 강한펌핑을 받을수가 있습니다.
3.스트렝스를 위해 쉬는시간을 늘려라
지나친 장시간의 휴식은 운동시간증가와 효율성의 감소라는 단점이 있어 많은사람들이 휴식시간을 줄이라고 하는데 이 휴식시간을 지나치게 줄일시에 근육에 과도한손상으로 인해 부상의위험도 증가하고 스트렝스저하에 악영향을 높히게됩니다. 그렇기때문에 휴식시간을 경험으로 취득하시는것이 좋습니다
4.맨몸으로 운동하는것이 최고다
많은분들이 머신으로 운동하지만 근육에 저항을 주는것은 맨몸을 이용하는 운동.. 자신의 몸무게를 이용하는 운동위주로 스케쥴을 짜게되면 몸이 새로운 충격을 받아들여 새로운성장을 추구할수있습니다
5.서킷운동을 실시하라
가끔 정체기가 있으면 서킷운동을 실시하여 지방을 태우면서 근육을 키울수가 있는 서킷을 추천합니다. 그 이유는 몸에 익지않은 스케쥴로 운동을 하기때문이고 서킷을하게되면 안쓰던근육을 쓰게되고 운동시간도 줄어들어 성장기반을 마련할수 있습니다
비키니MVP고민수
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