안녕하세요 머슬맥스튜디오&스포맥스의 이성현입니다^^

오늘도 역시 질문 두가지를 준비해봤습니다. 노출의 계절이다보니 질문이 더욱 많아지네요. 많은 분들께 도움되시길 바라며 추천 부탁드립니다!!

질) 세트사이에 휴식시간은 얼마나 잡아야 하나요?

답) 웨이트훈련시 세트사이의 휴식시간은 자신의 운동 목표에 따라 설정해야 합니다.

또한 휴식시간을 길게 혹은 짧게를 모두 적절히 사용할 줄 알아야 합니다.

기본적으로 큰근육, 특히나 프리웨이트 고중량을 다룰 경우 휴식시간을 길어집니다.

길게는 3,4분까지도 혹은 고중량스쿼트의 경우 5분까지도 가능합니다. 웨이트 트레이닝은 고중량 저중량을 모두 다루어야 하는 운동인데, 휴식시간을 길게 잡으면 다음세트를 더 향상된 근력으로 훈련할 수 있게 됩니다.

하지만 근육성장에는 아주 적합하다고 볼 수는 없으며, 운동의 목표를 근력향상에 둔다면 적합할 것입니다.

근력이 향상한다면 당연히 근육성장에도 도움이 될 것입니다.

80kg까지로만 운동했던 사람이 90kg, 100kg를 다루어보느냐 안다루어보느냐는 큰 차이가 있습니다.

1분~2분 휴식은 비교적 저중량이나 소근육을 훈련할 때 많이 사용합니다. 짧은 휴식은 1분,2분에만 국한되지 않습니다.

한세트에 중량을 계속 다운시키는 드랍세트는 휴식시간을 거의 없이 진행되는 개념이며, 올림피아 선수들이 사용하는 초슬로우나 1분이내 혹은 30초로 휴식을 줄이는 방법으로 근력향상보다는 근막의 자극을 극대화할 수 있고 근질에도 효과가 있을 것입니다.

질) 스쿼트와 레그프레스 어떤게 더 좋은가요?

답) 이 질문은 O/X 로 답변할 수는 없을 것 같습니다.

스쿼트와 레그프레스는 각각 자기만의 장단점을 갖고 있습니다.

둘중 하나가 더 좋다면 하나만 하면 더 좋겠죠.

스쿼트의 경우 프리웨이트, 레그프레스는 머신으로 분류할 수 있습니다.

동작은 거의 비슷합니다. 스쿼트는 스탠딩자세에서 쪼그려앉았다가 발로 지구를 미는 동작이고, 레그프레스는 머신에 앉아서 무게를 발로 미는 동작입니다.

자극부위도 같고 자세도 비슷합니다. 하지만 프리웨이트(스쿼트)의 경우 중량을 몸으로 컨트롤하기 때문에 상체가 무너지면 안되고, 상하체와 좌우 밸런스 및 균형도 같이 잡아줘야 하기 때문에 전신운동에 가깝습니다.

머신(레그프레스)는 딱 고정이 되어서 다리근력에만 집중하면 됩니다.

그렇기 때문에 고중량을 다루기엔 용이하지만 초보자가 머신위주로만 훈련한다면 좌우균형이 잡히지 않은 상태라 불균형이 심해질 것이며, 각 근육부위의 밸런스도 맞지 않을 것입니다.

대부분 머신은 초보자, 프리웨이트는 고급자 운동이라 생각하지만 오히려 초보자는 프리웨이트를 많이 다뤄봐야하며 고급자는 각종 머신을 사용하여 부족한 부위 및 새로운 자극에 도전하는 것이 더 바람직하다고 생각합니다.