1월 21일 하체,어깨 폭풍운동 8

약속이 있어서, 어제 밤에 운동하고는 아침 8시에 일어나서 운동하러 갔네요 =_=;;;

저번주도 그렇고 맨날 하체어깨 하는날에 뭐가 잡혀서 쌩고생..

킬잇빨로 잘하긴 햇다만 넘 힘드러요 ㅎ흑

<준비운동>

러닝머신 달리기 5분(9km/h)

<하체>

레그익스텐션 2세트(선피로)

풀스쿼트 10세트

레그 프레스 5세트

레그 익스텐션 5세트

레그 컬 5세트

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

<어깨>

밀리터리 프레스 10세트

5~6회 밖에 못했엇는데, 한번이지만 10번 까지 밀었네요 +_+뿌듯

덤벨 숄더 프레스 7세트

벤트 오버 레터럴 레이즈 5세트

의자에 앉아서 했어요, 서서하니까 자꾸 반동주고 하는 느낌이라..

사이드 레터럴 레이즈 5세트

마무리로 스트레칭 살짝~

운동시간 약 2시간