지난주까지 행사가 연속되어서 왕피곤 상태였지만
이번주부터는 여유가 생겨 피로가 조금씩 풀리는 느낌입니다.
나름 열심히 하드코어하게 한 가슴 운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
빈바 벤치프레스 50rep+가슴 스트레칭*4set
<본 운동>
벤치프레스
60kg-55rep(이때 이미 털림.....)
100kg-17rep
140kg-3rep(2spot)*2set
120kg-8rep(2spot)
100kg-10rep
인클라인 덤벨프레스(40도)
50kg-7rep(2spot)
50kg-7rep(3spot)
50kg-6rep(2spot)
40kg-10rep*2set
웨이티드 딥스
20kg-17rep
20kg-18rep
20kg-16rep
20kg-16rep
체스트프레스 머신
30/18/13/10
펙덱 플라이
18/17/12/15rep
끝.
파트너 동생이 파워가 빨리 늘지 않아서 걱정입니다.
엄청 먹는다는데 체중도 76kg에서 늘지 않고..ㅠㅠ
추석 후로 뭔가 대책을 간구 해야할 듯...
참.. 다들 추석 운동 계획은 어떻게 되시나요??
댓글 36
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커팅러
2015.09.22 12:59
무섭네여 어떻게 70개를 하지.. -
김곰
2015.09.22 13:22
커팅러님은 70세트도 하시잖아요 ㄷㄷ
-
커팅러
2015.09.22 13:40
ㅎㄷㄷ 아무리 그래도 저렇게 횟수가져가면 더는 못 들거 같은데요.. -
드디어민간인
2015.09.22 11:02
서울 뒤저서라두 하러가려구요~~
좋은경험이 될듯해요ㅎㅎㅎ
파트너분 김곰님 두분다 고생하셯슴니다!! -
김곰
2015.09.22 11:09
오!! 열정이 있으시군요!@!
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한울
2015.09.22 09:34
저는 센터 열쇠받아서 혼자가서 운동할 것 같네요! ㅋㅋㅋㅋ 열쇠못받으면 옆에 있는 공휴일 무료개방센터로... 추석때 많이 먹고 집에 있으면 집안일 할거 같으니 센터로 피신 ㅎㅎㅎ
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김곰
2015.09.22 11:08
와.. 대박..
그건 진짜 꿈꾸던 센터에서 혼자 운동하기!! ㄷㄷ
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한울
2015.09.22 11:14
매일 자리 뺏겨서 서러웠는데 맘놓고 할것 같네요!! 개이득!!ㅎㅎㅎㅎ
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김곰
2015.09.22 12:43
상탈하탈 고고
추천:2 댓글
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한울
2015.09.22 12:46
하탈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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