지난주까지 행사가 연속되어서 왕피곤 상태였지만
이번주부터는 여유가 생겨 피로가 조금씩 풀리는 느낌입니다.
나름 열심히 하드코어하게 한 가슴 운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
빈바 벤치프레스 50rep+가슴 스트레칭*4set
<본 운동>
벤치프레스
60kg-55rep(이때 이미 털림.....)
100kg-17rep
140kg-3rep(2spot)*2set
120kg-8rep(2spot)
100kg-10rep
인클라인 덤벨프레스(40도)
50kg-7rep(2spot)
50kg-7rep(3spot)
50kg-6rep(2spot)
40kg-10rep*2set
웨이티드 딥스
20kg-17rep
20kg-18rep
20kg-16rep
20kg-16rep
체스트프레스 머신
30/18/13/10
펙덱 플라이
18/17/12/15rep
끝.
파트너 동생이 파워가 빨리 늘지 않아서 걱정입니다.
엄청 먹는다는데 체중도 76kg에서 늘지 않고..ㅠㅠ
추석 후로 뭔가 대책을 간구 해야할 듯...
참.. 다들 추석 운동 계획은 어떻게 되시나요??
몸을 만든다는 것은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
댓글 36
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난두
2015.09.22 18:04
55개숫자새는기계인줄...다음엔60개해요.ㅋㅋ -
...난두야... 로그인 하고 쓰라고...ㅡㅡ;;
얘가 파트너에요..
-
난두
2015.09.22 18:29
로그인을안했구나....ㅋㅋ이제했어요ㅋ -
60kg 6반도 버거운데 55번이시라니 ㅋㅋ;;
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깔짝깔짝 ㅜㅜ
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카운타크
2015.09.22 16:40
고생하셨습니다 ~ 울센터는 연중무휴라고 걸어놨는데
어찌될진 모르겠네요 ㅜㅜ -
오!! 연중무휴!!! 굳좝
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와 아무리 60키로라지만 55회.............ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
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포카칩님도 이정도 하시는걸로 알고 있는데..??
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추석은 살크업기간 아닌가요? ㅋㅋ 전 본가에서 사육당할 예정 ㅠㅡㅠ 꿀꿀~~
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김곰
2015.09.22 12:43
상탈하탈 고고
추천:2 댓글
슈퍼맨
2015.09.22 14:39
추천:1 댓글