Chest 2월 4일
1.) Flat Bench press
1, 135 lb .20 reps 1,set
2, 185 lb 16 reps 1
3, 225 lb 14 reps 1
4, 275 lb 10 reps 2set
5, 315 lb 6 reps 2 set
6, 345 lb 4 reps 2 set +three Desceding 225 lb 5회 135 lb 5회
중간, 아랫 가슴 운동, 가슴을 크게 해주는 운동 입니다.
2) lncline Bench press
1, 165 lb .15 reps 1,set
2, 185 lb 12 1
3, 225 lb 10 1
4, 275 lb 10 2set +three Desceding 185 lb 5회 135 lb 5회
윗 가슴을 크게 해주는 운동 입니다.
3) lncllne dumbbell press
1, 110 lb .12회 2,set
2, 130 lb 8회 2, set
윗 가슴 보조 운동 입니다.
4) Dips ( BODY WEIGHT) 4 set 10-12 reps
가슴 밑에 부분과 옆가슴 운동 입니다.
5) cable cross
80 lb 4set 15 reps +compound 10reps
시합을 준비 할때 하는 운동 입니다.(초보자 하지마세요.)
6) Dumbbell pull over
80 lb 4 set 10 reps
가슴 확장 운동 입니다.
초보자들을 위해서 간단이 설명을 할께요.(가슴운동은 3가지 모양 입니다. 위, 중간 ,아래)
1번째 운동은 가슴운동에 가장 기본 운동 입니다. 가슴을 키우기 위한 운동이지요.
위해 간단히 설명 드렸지만 바벨을 먼저 하고 덤벨 이런식으로 해야 합니다.
내일은 가슴운동 원 포인트 영상 올릴께요.
영상에 문제가 있어 토요일이 아닌 월요일에 올려드릴께요.
댓글 25
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99201 | 식단 조언 부탁드립니다. | 김현준0 | 2021.09.16 | 43755 |
99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 39967 |
99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 39479 |
99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 39143 |
99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 38937 |
99196 | 헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다 [1] | poi43 | 2021.09.02 | 38734 |
99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 38710 |
99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 38209 |
99193 | 헬스수영문의 인바디 포함 [1] | 똥열이 | 2021.09.02 | 48248 |
99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 38612 |
99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 37151 |
99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 38338 |
99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 38771 |
99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 38211 |
99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 38994 |
99186 | 2분할 이대로 괜찮은가요? [6] | 헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 37814 |
99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 38547 |
99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 38341 |
99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 38752 |
99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 38547 |