Chest 2월 4일
1.) Flat Bench press
1, 135 lb .20 reps 1,set
2, 185 lb 16 reps 1
3, 225 lb 14 reps 1
4, 275 lb 10 reps 2set
5, 315 lb 6 reps 2 set
6, 345 lb 4 reps 2 set +three Desceding 225 lb 5회 135 lb 5회
중간, 아랫 가슴 운동, 가슴을 크게 해주는 운동 입니다.
2) lncline Bench press
1, 165 lb .15 reps 1,set
2, 185 lb 12 1
3, 225 lb 10 1
4, 275 lb 10 2set +three Desceding 185 lb 5회 135 lb 5회
윗 가슴을 크게 해주는 운동 입니다.
3) lncllne dumbbell press
1, 110 lb .12회 2,set
2, 130 lb 8회 2, set
윗 가슴 보조 운동 입니다.
4) Dips ( BODY WEIGHT) 4 set 10-12 reps
가슴 밑에 부분과 옆가슴 운동 입니다.
5) cable cross
80 lb 4set 15 reps +compound 10reps
시합을 준비 할때 하는 운동 입니다.(초보자 하지마세요.)
6) Dumbbell pull over
80 lb 4 set 10 reps
가슴 확장 운동 입니다.
초보자들을 위해서 간단이 설명을 할께요.(가슴운동은 3가지 모양 입니다. 위, 중간 ,아래)
1번째 운동은 가슴운동에 가장 기본 운동 입니다. 가슴을 키우기 위한 운동이지요.
위해 간단히 설명 드렸지만 바벨을 먼저 하고 덤벨 이런식으로 해야 합니다.
내일은 가슴운동 원 포인트 영상 올릴께요.
영상에 문제가 있어 토요일이 아닌 월요일에 올려드릴께요.
댓글 25
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withmichael
2015.02.27 10:41
강경원 선수님
정말 영광입니다..!!
영상속의 말씀 한마디,
글귀 한부분이 너무나 정말 많은 도움이 됩니다. 감사드립니다.
제가 유일하게 존경하는 분이십니다.
운동 뿐만 아니라 삶에 있어 끈기와 성실도 함께 배우고
있습니다. -
sss1004
2015.02.25 19:25
바닥도 완전 고무로 깔아 놨네요
-
Maddog
2015.02.25 00:12
영광입니다 영상이 기대됩니다 -
스마일가이
2015.02.24 17:33
레전드의 훈련일지를 이렇게 볼 수 있다니 영광입니다.
-
rkdwltjr01
2015.02.24 14:58
한가지 말씀드리죠.
이 시합준비 루틴 장난 아닙니다.
저 이거 교수님 아놀드 준비하실때 이 훈련법 처음 공개하시길래
따라해봣는데(참고:그떄 나름 벤치 100 3회 데드 190 2회엿나? 수행능력 괜찬앗습니다.)
이거 따라햇다가 운동끝나고 완전 탈진...제가 운동중에 지처서 벤치에 뻗은적이 없는데 바벨운동 다끝나고
덤벨할때 죽을것같아서 여러번 뻗엇구요. 끝까지한결과 ...스쿼트 ,가슴,이두 전부 이방식 한번씩 해봣는데...
오버트레이닝... 최고중량 줄어서(보통 오버트레이닝되서 몸살난건 중량 알아서 회복되는데 이건 회복 안됩니다,)
몇주일째 안들리길래 결국 강제반복 써서 겨우 회복...
이거 함부로 따라하지마세요...
글과 같이 초보자가 따라할게 못됩니다.
교수님 존경합니다...
-
드론튀김
2015.02.26 21:10
강경원 선수님은 세트 사이 휴식시간이 얼마나되나요 ??
역시 운동량도 엄청난데 총 운동시간은 어떻게 되나요 ?
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rkdwltjr01
2015.02.27 15:33
가슴은 제자분들과 같이하실경우 1시간 반. 혼자하실경우 40분.
어깨는...그때 말씀하셧던게...1시간반이엇나 2시간이엇나...승모까지하니 오래걸리다하셧습니다.
세트사이 쉬는시간은 1분~1분 30초.
체력이 너무좋아서 운동을 빨리진행하는경우 제자분들이 못따라 오시더라구요(실기 수업때
굉장히 빠르게 진행됫는데 제자분은 인터벌이 너무 빠르다고 힘들어 하는데 교수님은 엄청난 여유를
보여 주셧습니다)
부위별로 총 운동시간은 모르겟네요.1시간 반에서 2시간 걸립겁니다.
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건강지킴이
2015.02.07 13:19
오... 일지 감사합니다.
저긴 외국인가요?
인테리어가 덕트가 외부에 공개된거보니 국내는 아니것같아서요 -
스퀏오공이
2015.02.07 09:33
아 강경원 선수님 역시 레젼드급 일지네요 보통사람들은 소화못하는,,,,
올스타 티셔츠는 언제봐도 멋지네요~
다음 일지 제일 기대되네요
추천:1 댓글
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찬병팔이다
2015.02.06 23:09
헐...내일 영상 꼭 챙겨봐야겠다!!
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오창민(오짱)
2015.02.06 11:36
추천:6 댓글
볼그잔기에프
2015.02.06 12:18
헐........... 몬스터짐 일지 수준이 이제 진짜....
추천:4 댓글
대박
2015.02.06 11:11
추천:4 댓글 수정 삭제