팔
삼두
프레스다운
40kg 23repx2set
50kg 13rep
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
로프다운+로프오버헤드익스
50kg+50kgx1set
60kg+50kgx3set
언더그립프레스다운
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
스미스머신라이트익(얼굴위로떨어지게)
60kg 9rep
60kg 9rep
60kg 9rep>4rep
원암프레스다운
30kg 9repx3set
이두
스탠딩바벨컬
20kg 23repx2set
30kg 13rep
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep>4rep
덤벨해머컬
16kg 13rep
20kg 9rep
20kg 9rep
20kg 9rep
20kg 9rep>4rep
리버스바벨컬
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep
40kg 9rep>4rep
얼터네이트덤벨컬
20kg 9repx3set
원암프리쳐머신컬
25kg 9repx3set
삼두딥스
9repx3set
복근
시티드니업
50rep
50rep>20repx2set
팔 따로빼서 해봤는데 같은갯수를
해도 집중력이 남다르네요 오우야..
펌핑도 잘되고..팔좋은분들이 팔 따로빼서
하시는 이유가있었네요..
하루빨리 왕팔이되고싶습니다!
이제 추워서 얼굴반은 가리고다닙니다ㅋㅋ
댓글 9
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99201 |
식단 조언 부탁드립니다.
|
김현준0 | 2021.09.16 | 44019 |
| 99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 40230 |
| 99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 39730 |
| 99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 39399 |
| 99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 39193 |
| 99196 |
헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다
[1]
|
poi43 | 2021.09.02 | 38984 |
| 99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 38964 |
| 99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 38480 |
| 99193 |
헬스수영문의 인바디 포함
[1]
|
똥열이 | 2021.09.02 | 48488 |
| 99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 38849 |
| 99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 37379 |
| 99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 38600 |
| 99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 39010 |
| 99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 38438 |
| 99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 39253 |
| 99186 |
2분할 이대로 괜찮은가요?
[6]
|
헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 38018 |
| 99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 38798 |
| 99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 38589 |
| 99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 38986 |
| 99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 38781 |
