[ 워밍 업 ]
다이내믹 스트레칭
- 01세트, 15종
코어 액티베이션
- 01세트, 05종
벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립
- 01세트, 20회, 20kg
- 02세트, 15회, 40kg
- 03세트, 12회, 60kg
[ 등 운동 ]
벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립
- 01세트, 12회, 70kg
- 02세트, 12회, 70kg
- 03세트, 12회, 70kg
- 04세트, 12회, 70kg
- 01세트, 12회, 40kg
- 02세트, 12회, 40kg
- 03세트, 10회, 40kg
- 04세트, 10회, 40kg
시티드 케이블 로우, 클로즈, 뉴트럴 그립
- 01세트, 15회, 100kg
- 02세트, 15회, 100kg
- 03세트, 12회, 100kg
랫 풀 다운, 스탠다드, 언더 그립
- 01세트, 12회, 60kg
- 02세트, 12회, 60kg
- 03세트, 10회, 60kg
- 04세트, 10회, 60kg
루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립
- 01세트, 15회, 60kg
- 02세트, 15회, 60kg
- 03세트, 15회, 60kg
- 04세트, 15회, 60kg
[ 이두 운동 ]
덤벨 컬
- 01세트, 12회, 15kg X 2
- 02세트, 12회, 15kg X 2
- 03세트, 12회, 15kg X 2
- 04세트, 10회, 15kg X 2
콘센트레이션 해머 컬
- 01세트, 12회, 20kg
- 02세트, 12회, 20kg
- 03세트, 10회, 20kg
- 04세트, 10회, 20kg
[ 코어 운동 ]
크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)
- 01세트, 20회 / 15회 / 15회
- 02세트, 20회 / 15회 / 15회
- 03세트, 20회 / 15회 / 15회
[ 근막 이완 운동 ]
폼 롤러 앤 릴리즈 볼
- 01세트, 05종
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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99201 |
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김현준0 | 2021.09.16 | 44022 |
99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 40231 |
99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 39734 |
99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 39400 |
99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 39193 |
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poi43 | 2021.09.02 | 38986 |
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똥열이 | 2021.09.02 | 48491 |
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99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 38601 |
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헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 38021 |
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99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 38783 |
덤벨 컬!!!!!!!! 저의 두배는 대는 파웤ㅋㅋㅋ 부럽습니당 전 자극느끼기도 바쁜 ㅜㅜ 수고하셧습니당