[ 워밍 업 ]


다이내믹 스트레칭

- 01세트, 15종


코어 액티베이션

- 01세트, 05종


벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립

- 01세트, 20회, 20kg

- 02세트, 15회, 40kg

- 03세트, 12회, 60kg


[ 등 운동 ]


벤트 오버 바벨 로우, 오버 그립

- 01세트, 12회, 70kg

- 02세트, 12회, 70kg

- 03세트, 12회, 70kg

- 04세트, 12회, 70kg


원 암 덤벨 로우, 슈피네이션 그립

- 01세트, 12회, 40kg

- 02세트, 12회, 40kg

- 03세트, 10회, 40kg

- 04세트, 10회, 40kg


시티드 케이블 로우, 클로즈, 뉴트럴 그립

- 01세트, 15회, 100kg

- 02세트, 15회, 100kg

- 03세트, 12회, 100kg

- 04세트, 12회, 100kg


랫 풀 다운, 스탠다드, 언더 그립

- 01세트, 12회, 60kg

- 02세트, 12회, 60kg

- 03세트, 10회, 60kg

- 04세트, 10회, 60kg


루마니안 데드 리프트, 바벨, 오버 그립

- 01세트, 15회, 60kg

- 02세트, 15회, 60kg

- 03세트, 15회, 60kg

- 04세트, 15회, 60kg


[ 이두 운동 ]


덤벨 컬

- 01세트, 12회, 15kg X 2

- 02세트, 12회, 15kg X 2

- 03세트, 12회, 15kg X 2

- 04세트, 10회, 15kg X 2


콘센트레이션 해머 컬

- 01세트, 12회, 20kg

- 02세트, 12회, 20kg

- 03세트, 10회, 20kg

- 04세트, 10회, 20kg


[ 코어 운동 ]


크런치 / 리버스 크런치 / 브릿지 (트라이 세트)

- 01세트, 20회 / 15회 / 15회

- 02세트, 20회 / 15회 / 15회

- 03세트, 20회 / 15회 / 15회


[ 근막 이완 운동 ]


폼 롤러 앤 릴리즈 볼

- 01세트, 05종

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