FitNotes Workout - 토요일 1st 7월 2017
** 백 스쿼트 **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
** 브이 스쿼트 **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 20 reps
- 240.0 kgs x 20 reps
- 280.0 kgs x 20 reps
- 320.0 kgs x 15 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
- 320.0 kgs x 10 reps
** 원레그 파워 레그프레스 **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
** 레그 익스텐션 (머신) **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
** 브이스쿼트 카프레이즈 **
- 60.0 kgs x 70 reps
- 90.0 kgs x 70 reps
- 120.0 kgs x 60 reps
- 150.0 kgs x 40 reps
- 150.0 kgs x 40 reps
- 150.0 kgs x 40 reps
- 150.0 kgs x 40 reps
- 150.0 kgs x 40 reps
- 150.0 kgs x 40 reps
** 굿나잇 실내자전거 **
- 1:20:00
** 레그 레이즈 (Home) **
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
- 2.0 kgs x 50 reps
브이스쿼트~레그프레스는 8kg 덤벨 리어 레터널 레이즈와 같이 진행했습니다.
그나저나 이 놈의 다리...다리...
요즘 덤벨로우, 벤트 오버등으로 아무래도 허리에 무리가 가니...스쿼트를 못하겠습니다 ㅠㅠ
언제 한번 스쿼트 50세트를 다시 도전 해야하나...
내일은 하루 종일 실내자전거, 리어 레터널 레이즈!
댓글 6
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고생하셧습니다....ㄷㄷㄷ 전 기본자세만으로 최저중량으로해도 오늘 만신창이였는데 역시..