Mycologist 이두 운동 170627 15

스트레칭 7분

스탠딩 ez빠 컬 8sets
20kg 12, 12, 12, 12, 12
25kg 8, 8
20kg 12reps

스탠딩 스트레잍빠 컬 1set
20kg 12reps

케이블 컬(스트레잍 바) 6sets
20kg 15, 15
25kg 10, 10, 10, 10reps

원암 덤벨 프리쳐 컬 4sets
10kg 8
8kg 10, 10, 10reps

원암 덤벨 컨센트레이션 컬(장두 타겟) 4sets
4kg 25, 25
10kg 10, 10reps

*장두 노리는데 허리가 비틀어져서 하다보니
허리를 타겟하는 듯한 컬이당..다음엔 이거빼고
해머컬 다음에 원암 캐이블 컬을 해보자.ㅇㅇ

얼터네이트 덤벨 해머컬(스탠딩) 5sets
12kg 9, 9
14kg 9, 9, 9reps

이두 45분 소요!

*커피를 마셔서인지 이두가 안털리는 하루였당
다음부터는 이두 시간을 50분까지 늘리자.ㅇㅇ


행레레 11개 (연습만이 살길이다 ㅂㄷㅂㄷ..)

라잉 레그레이즈 (플렛벤치) 10sets
24reps X 5
16reps X 5

복근 꼼지락꼼지락 19분 소요.