20170104 가슴,삼두 1

언제까지나 제일 재밌고 만족스러울 줄 알았던 가슴,삼두운동이 점차 식어가고 제일 못했던 어깨가 그자리를 대체하려 한다.

오늘은 만족하지 못하는 날이었던 것 같다.

가슴(상부)

< 워밍 업 >

- 01세트 스탠다드 푸쉬업 15회

- 02세트 디클라인 푸쉬업 15회

- 03세트 인클라인 푸쉬업 15회

< 벤치 프레스 플랫 >

- 01세트 빈봉 12회

- 02세트 10kg 12회

- 03세트 15kg 12회

- 04세트 17.5kg 12회

- 05세트 20kg 12회

- 06세트 22.5kg 12회

- 07세트 25kg 10회

- 08세트 27.5kg 6회 (2회 보조)

- 09세트 27.5kg 6회 (2회 보조)

- 10세트 27.5kg 6회 (최초 1회 도움후 6회보조)

- 11세트 25kg 8회 (최초 1회 도움)

(세트수를 아낄필요가 있으므로 15kg을 시작으로 15-20-22.5 순으로)

< 인클라인 덤벨 프레스 >

- 01세트 10kg 12회

- 02세트 13kg 12회

- 03세트 15kg 12회

- 04세트 18kg 6회

- 05세트 18kg 9회 (2회 보조)

- 06세트 13kg 12회

(아치형보단 기대는 식, 쇄골쪽에서 살짝만 좁혀서 푸쉬)

< 마무리 >

- 01세트 체스트 프레스 머신 35kg 10회

- 02세트 덤벨 플라이 10kg 12회

삼두

< 라잉 트라이셉스 익스텐션 >

- 01세트 7.5kg 12회

- 02세트 10kg 12회

- 03세트 12.5kg 9회 (3회 보조)

- 04세트 12.5kg 10회 (2회 보조)

- 05세트 12.5kg 9회 (3회 보조)

- 06세트 10kg 9회

< 케이블 프레스 다운 EZ바 >

- 01세트 30kg 12회

- 02세트 35kg 9회

- 03세트 35kg 8회

- 04세트 35kg 7회

- 05세트 30kg 10회

< 케이블 프레스 다운 로프 >

- 01세트 5kg 15회

- 02세트 5kg 15회

- 03세트 10kg 9회

- 04세트 5kg 12회

- 05세트 5kg 15회

< 마무리 >

- 01세트 벤치 딥스 실패지점까지

PS : 이번에 트라이셉스 익스텐션 10kg으로 12회를 찍었네요. 작게나마 만족합니다. 수고하셨습니다~