댓글 6
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xorbs
2016.07.11 17:22
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Mr.CHO
2016.07.11 17:50
트레드밀에서 할때 예 좀 들어주실수 있나요?ㅎㅎ
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웨이트 이후 유산소 하시는거면 생각하는것보다 길게 잡지 않으셔도 됩니다.
지금하시는 시간정도면 됩니다. 길어봐야3,40분입니다.
웨이트가 무산소운동이긴하나 심박수가 상당히 오르는 운동이고 실지 운동의 1/3에 근접하는 시간은 호흡가다듬고 쉬는 시간일 확률이 큽니다.
무산소유산소병행이죠.
에너지원 소비하는것도 탄수-지방-단백 순인데 유산소만한다면 단백질 소모하기전까지하는게 좋고 약30분이상1시간 미만이 소요됩니다.
다만 웨이트 이후 하게된다면 상당수의 탄수화물 에너지는 소모한 뒤라 유산소만 할때보다 짧게 가지셔도 됩니다. -
Mr.CHO
2016.07.10 19:50
댓글 감사합니다 :)
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골로프킨
2016.07.09 17:08
칼럼보니 인터벌이 더 효과적이라더군요. 잘 하고계신겁니다 -
Mr.CHO
2016.07.10 19:50
댓글 감사합니다 :)
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고강도이면서 속도변화 주는 것이 훨씬 효과적입니다. 그걸 High Intensity Intermittent Training 라고 하죠..