3/10 어깨,팔 11

일딴 어깨부터 팔까지 모든게 지금 후덜덜 합니다 타자도 잘안쳐 지네요...

어깨는프레스로만 끝장 봤습니다. 손목밴드 추천 으로 착용하고 했는데 삼두할때는 아프던데... 어깨할땐 안아프더라구요 !!

그런데 웬걸 삼두로 힘이 계속 가서 빨리 지치는 겁니다... 그래서 어깨가 지칠때까지 했어요 보조근이 지쳐버리니 무게는 무슨...

어깨

스미스머신 숄더프레스

20KG 20회

30KG 10회 5(삼두에 멘붕에 시작)

50KG 2회

시티드 밀리터리 프레스

30KG 10회(어깨 멘붕에시작)

40KG 9회

50KG 5회

60KG 1회

20KG 15,20,25,15회

시티드 비하인드 넥 프레스

20KG 10,13,20회

(어깨마비)

팔 슈퍼세트

플레처컬 15KG 30회 4

맨몸 삼두20회

바벨컬 15KG 20회 4

맨몸 삼두 20회

해머컬 11KG 15회

트라이 셉스 익스텐션 5KG 20회

어깨에 회복이 조금 씩 되길레 다시 어깨

밀리터리 프레스

25KG 20회

35KG 15회

45KG 10회

55KG 7회

45KG 6회

답은 마비