안녕하세요. 눈팅만 하다가 처음 올리네요 ^^; 요즘 운동도 일도 잘풀리질 않아서. 운동 좋아하시는 분들이 꾸준히 일지 올리는곳에 같이 올리면서 정보도 교환하고 서로 동기부여도 하고 싶어서 올리게 됬네요~. 잘부탁드립니다!
워밍업 풀업 15reps
컨벤셔널 데드리프트 20kg - 20reps
60kg -15reps
60kg -10reps
100kg -10reps
160kg -5reps
200kg -1reps
풀업 12reps
+10kg 11reps
+10kg 10reps
+10kg 10reps
+10kg 12reps
+10kg 9reps
리버스그립 풀업
8reps
8reps
+10kg 5reps
+10kg 5reps
+10kg 5reps
8reps
랫 풀다운 55kg 15reps
65kg 15reps
75kg 15reps
85kg 12reps
95kg 10reps
리버스그립 풀다운 55kg 10reps
65kg 8reps
75kg 5reps
비하인드넥 랫풀다운 45kg 12reps
55kg 12reps
65kg 8reps
75kg 4reps
벤트 오버 바벨로우 20kg 12reps
60kg 10reps
60kg 15reps
80kg 12reps
100kg 10reps
120kg 8reps
120kg 8reps
시티드 케이블로우 75kg 20reps
99kg 15reps x3
댓글 20
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