7/23 가슴&이두 + 유산소 [영상] 3

어제 일지를 오랜만에 써봤는데 왠지 오늘 운동이

몬짐에 글써야한다는 생각 때문인지 심하게 잘되서

게을러서 안쓰고 눈팅만 하던 일지를 매일 다시 써보려고 합니다.

<가슴>

펙덱플라이 2세트 (선피로겸)

일반 펙덱플라이 머신이 아니라, 간격 조절이 가능하고 리어델트까지 할 수 있는 머신인데 꽤 좋아요.

플렛 벤치프레스 총 10세트 (몸풀기 포함)

빈봉 20회 , 40kg 20회, 60kg 12회, 70kg 8-10회 80kg 3회 x 2 70kg 6-9회 x 3 60kg 10회

일단 제가 애용하는 바벨이 20kg 보단 가볍다는게 확실한거 같아서 위 무게가 적은것보다 좀 가벼운게 맞지만

정확하게 얼만지는 모르기에 20kg라고 계산했습니다.

양팔 및 가슴의 발달 정도가 차이 나서 항상 왼쪽이 좀 딸리는데 영상으로 찍어보면 

개인적으로 그렇게 큰 문제는 안보이는데, 실제로 느껴지는건 큰 문제가 있다고 느껴지니

회원님들의 조언을 구하고자 영상 올립니다.

60kg, 70kg, 80kg, 70kg 순으로 나오게 편집했습니다.

인클라인 벤치프레스 7세트

40kg 15회, 50kg 12회, 60kg 10회 65kg 4회, 3회 60kg 10회 x 2

인클라인 덤벨 프레스 5세트

20kg 12회 x 2 25kg 8회 x 2 20kg 10회

케이블 크로스 오버 5세트

10kg 15회 x 2 15kg 10회 x 2 10kg 12회

가장 위쪽으로 풀리를 설치 해놓고 아래로 밀어서 아랫가슴 타격하려고 노력중 입니다.

맨몸 딥스 5세트

8-10회 x 5

덤벨 풀 오버 5세트

20kg 10회 x 5

<이두>

EZ바 컬 + 케이블 컬(바) 5세트

EZ바 한쪽5kg + 케이블 20kg x 2세트

EZ바 한쪽10kg + 케이블 20kg x 3세트

8-15회 내외

이두 운동은 횟수가 너무 왔다갔다해서 기억이 잘 안나네요; 

인클라인 덤벨컬 5세트

8kg x 2, 10kg x 2, 8kg x 1

7~10회 내외

덤벨 해머컬 5세트(앉아서)

8kg, 10kg x 2, 12.5kg x 1, 10kg x 1

8~12회 내외

운동시간 약 85분

싸이클 30분, 강도5, 10.3km

총 운동시간 웨이트 85분 + 유산소 30분 = 115분