[[[새벽]]]
<이두>
덤벨 컬
7KG : 22회
11KG : 20회
13KG : 18회
15KG : 16회
17KG : 14회
20KG : 12회
바벨 컬 + 덤벨 컬
20KG + 7KG : 24회 + 15회
20KG + 7KG : 24회 + 15회
25KG + 7KG : 20회 + 15회
25KG + 7KG : 20회 + 15회
30KG + 7KG : 16회 + 15회
30KG + 7KG : 16회 + 15회
프리처 컬
30KG : 22회
40KG : 18회
50KG : 12회
30KG : 22회
유산소 20분
총 16세트
소요시간 : 1시간 20분
[[[야간]]]
<하체>
스쿼트(풀)
50KG : 22회
70KG : 16회
100KG : 10회
120KG : 8회(하프)
140KG : 4회(하프)
90KG : 12회
60KG : 18회
레그 익스텐션
50KG : 26회
60KG : 24회
70KG : 22회
80KG : 20회
레그프레스
200KG : 12회
200KG : 12회
200KG : 12회
200KG : 12회
100KG : 22회
100KG : 22회
레그 컬
40KG : 32회
50KG : 26회
60KG : 22회
70KG : 18회
80KG : 10회
40KG : 30회
이너타이
30KG : 30회
40KG : 24회
50KG : 22회
60KG : 16회
레그 익스텐션
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
카프레이즈
100KG : 22회
100KG : 22회
120KG : 20회
120KG : 20회
스텝퍼(강도 제일 세게)
30회/30회/30회/30회
<복근>
행잉 레그 레이즈
16/16/16/16
레그 레이즈
30/40/40/40
크런치(디클라인 벤치)
30/30
총 45세트
소요시간 : 2시간
월요일은 하체로 시작해야죠!
후...
댓글 5
-
카운타크
2015.06.23 00:26
-
(머신)을 빼먹었네요 ㅋㅋㅋㅋ 저는 50KG를 들 힘이 없습니다
-
카운타크
2015.06.23 00:46
그래도 후덜덜 ㅎㅎ 울 센터머신은 해머머신이라 이게 겁나무겁더라고요..
전에 다니던 찜방헬스장은 한 30도 넘게하겠는데 이건 20kg대도 후덜덜 ㅋㅋ
-
근데 진짜 머신에 따라 중량 차이가 꽤 큰 것 같아요. 같은 랫풀다운인데 어디껀 50으로도 하겠고 어떤건 30으로하면 대여섯개 하고 털려버려서 깔짝대고. ㅠㅠ
-
카운타크
2015.06.23 13:36
네 진짜 국내산 저렴이 머신쓰다가 해머머신 처음써볼때 느낌이란;;ㄷㄷ
이거 뭐지 소리가나옵니다. 트레이너님도 인정했어요 심지어 뉴텍보다도무겁다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99201 |
식단 조언 부탁드립니다.
|
김현준0 | 2021.09.16 | 41914 |
| 99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 38172 |
| 99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 37678 |
| 99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 37291 |
| 99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 37066 |
| 99196 |
헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다
[1]
|
poi43 | 2021.09.02 | 36962 |
| 99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 36971 |
| 99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 36558 |
| 99193 |
헬스수영문의 인바디 포함
[1]
|
똥열이 | 2021.09.02 | 46606 |
| 99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 37012 |
| 99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 35651 |
| 99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 36765 |
| 99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 37192 |
| 99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 36637 |
| 99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 37394 |
| 99186 |
2분할 이대로 괜찮은가요?
[6]
|
헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 36302 |
| 99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 36945 |
| 99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 36689 |
| 99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 37117 |
| 99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 36951 |
프리쳐컬 ㄷㄷ 50kg는 머신으로하시나요?