어제는 술약속이 있었으므로 칼퇴를 하자마자 부리나케 운동하러 날아갔습니다.
사람이 너무 없으니 또.. 힘이 안나네요 ㅋㅋㅋㅋ(이놈의 핑계핑계,,,)
어깨어깨한 어깨운동 갑니다.
고고씽~!!
<워밍업>
레터럴 레이즈 3kg-30rep+자매회원님의 파워가 필요해*3set
<본 운동>
비하인드 더 넥 프레스
60kg-20rep
80kg-12rep*3set
100kg-2rep
밀리터리 프레스
60kg-12rep*3set
덤벨 프레스
40kg-8rep*4set
레터럴 레이즈(드롭)
10kg-17rep+3kg-15rep*5set
끝.
복근 조금 할라치니깐 빨리 오라고 전화가 ㅋㅋㅋ
전 평일에는 딱 세병만 마십니다.
오늘은 날씨가 엄청 좋습니다~!!
불금이므로 오늘도 운동을 하러가야겠죠??
모두들 화이팅 하시고 손깨끗이 씻으세용~!!
오랜만에 돼지사진 투척!
몸을 만든다는 것은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
근육과 정신을 "훈련"하는 것이다.
댓글 17
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파워렉에서 높이 맞춰서 하니까 혼자 뺄 수 있어요~
대신 벨트는 필수!
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와우...김곰님 잘생기셧..몸도좋.. 운동도잘...
수고하셧습니다 살빠지신거같은데 어깨본운동두중량이 ㅜㅜ쫭이네여 역시 힘곰님 -
그랬으면 좋겠.....................ㄸㄹㄹ
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비넥100은또 ㄷㄷㄷ 그덤숄할때 스트랩끼시고하시나요? 끼셧던걸로아는데 들어올릴때 팁같은거없나요 처음해봣는데 땅에서뽑아올리는게더잘되는데 위험하다고하더라구요 ..
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저는 무조건 어깨 운동 프레스 류는 앉아서 합니다.
바닥에 있는 덤벨을 데드리프트로 뽑은 뒤 무릎 위에 올리면서 앉고 한참 쉬다가 한쪽씩 무릎으로 올려주며 들죠. 다들 그렇게 합니다ㅋㅋ 바닥에서 뽑아서 바로 올리는건.. 40kg부터는 안돼요......
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여태저만특이하게한듯..해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 갯수면부터차이가나드라구요
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와 대박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 10kg정도 빠지셨는데도 매스가 후덜덜하시네요. 역시 곰님!
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12kg!!!
엄청난 내장지방!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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덤벨 프레스 40kg... 덜덜덜덜덜덜덜
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3병이면 제 한달음주량정도시군요 ㄷㄷ.
비넥은 뺄 때 보조없이 혼자빼시나요?