키 178 몸무게 77 체지방 약 17% 근육량 유지 증가하면서 체지방좀 걷을라고 합니다 많은 조언 부탁드리겠습니다! 월요일! 등!풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 바벨로우15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 화요일! 가슴! 벤치프레스15 12 10 10 8 6 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 풀오버 20 18 15 13 10 수요일! 하체! 스쿼트 15 12 10 10 8 6 레그 익스텐션15 12 12 10 10 레그 컬 15 12 12 10 10 한발 런지 15 12 12 10 10 카프레이즈 3세트 실패지점까지 자신만의 하체운동! 목요일! 이두+삼두(슈퍼세트) 바벨컬,클로즈 그립 벤치프레스 15 12 10 8 6 덤벨컬,라잉트라이셉스 익스텐션 15 12 10 8 6 헤머컬,케이블푸쉬다운 20 18 15 12 10 금요일 풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 리버스그립 바벨로우 15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우 20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 토요일 가슴,어깨 벤치프레스15 12 10 10 8 6 덤벨프레스 15 12 10 8 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 인클라인 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 풀오버 18 15 13 10 비하인드 넥프레스&밀리터리 프레스 20 18 18 15 15 숄더프레스 15 12 12 10 사이드레터럴레이즈 18 15 12 12 프론트레터럴레이즈 18 15 12 12 일요일! 휴식☆ 06시 기상 07시 일반식(밥 3/2)+우유200ml 9시30분~10시 신타6 아이솔레이트 12시 일반식(국x) 18시 일반식(밥 3/1,국x)+바나나&식빵 18시30분~20시30분 운동! 운동후 식빵 1장,바나나1개 신타6 아이솔레이트 24시 취침 *스트레칭(10분) *복근운동,코어운동(20~30분) *웨이트(50~60분) |
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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식단 조언 부탁드립니다.
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김현준0 | 2021.09.16 | 43566 |
| 99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 39807 |
| 99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 39312 |
| 99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 38970 |
| 99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 38762 |
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헬스한지 2주정도 됐는데 횟수 질문합니다
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poi43 | 2021.09.02 | 38568 |
| 99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 38532 |
| 99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 38069 |
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헬스수영문의 인바디 포함
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똥열이 | 2021.09.02 | 48087 |
| 99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 38474 |
| 99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 37024 |
| 99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 38173 |
| 99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 38629 |
| 99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 38047 |
| 99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 38838 |
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2분할 이대로 괜찮은가요?
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헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 37682 |
| 99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 38392 |
| 99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 38182 |
| 99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 38622 |
| 99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 38403 |
