사실 새롭다기 보다는, 방학때 집근처에서 하다가 학교와서 헬스장 다니게 됬네요.
오후 두시반쯤에 갔는데 사람이 왜이렇게 많은지.. 제대로 못한거같습니다 ㅜ
<준비운동>
러닝머신 5분 달리기(속도9km/h)
<등>
풀업 6회 x 7셋 첼린지,
4셋때 1번 점핑
5~7셋때 2번씩 점핑
바벨로우 10세트
(90도에 가깝게 최대한 숙여서)
빈봉 30회, 40kg 15회
40kg 14회
(몸 약간 더 세워서.. 각은 45보단 확실히 더숙였고,, 그렇네요)
50kg 10회, 50kg 10회
50kg 9회, 55kg 8회
55kg 8회 55kg 9회
40kg 15회
케이블 시티드로우 & 원판꼽고 하는 랫풀다운 5세트
시티드 로우
150lb 20회 190lb 12회
190lb 12회, 190lb 11회
190lb 11회 -> 110lb 20회
랫풀다운은 각각 25kg씩 꼽고 10~13회
원암 덤벨로우 & 케이블 풀 오버 5세트
덤벨
25kg 12회, 25kg 12회
25kg 10회, 30kg 6회 30kg 6회
풀오버는 20kg - 15회
루마니안 데드리프트 10세트
빈봉 20회, 40kg 20회
60kg 13회, 60kg 13회
60kg 12회, 70kg 10회
70kg 10회, 70kg 10회
75kg 9회, 75kg 9회
벨트가 너무 안좋은거라, 하나도 도움이 안되더라고요 ㅠ
스미스머신 슈러그 5세트
100kg 20회, 120kg 15회
120kg 15회, 130kg 10회
130kg 10회
백 익스텐션 5세트
15회 x 5
<이두>
케이블 컬 5셋
케이블 해머컬 5셋
스트레칭 살짝-마무리
총 운동시간 약 2시간.
아무래도 3분할에서 대근육 등 가슴 하체 위주로 달리다보니 차라리 어깨/하체 하는날은 그나마 두개 반반 나눠서
집중감있게 해주는데, 등이랑 가슴하는날에는 삼두 이두 마지막에 할때 되게 집중감 떨어지네요.
차라리 분할을 늘리는게 나을까요 ㅠ
댓글 13
-
흐물흐물한 헬스장벨트인가요??ㅠ.
-
전 4분할 계획중인데.. 한번 해보셔도 괜찮을거 같아요 !
개인적으로 힘든순서로.. 하체 / 가슴 삼두 / 등 이두 / 어깨 승모
요것도 괜찮을거 같아 추천드려요 !
-
오~ 감사합니다. 하체만 따로하고 어깨 빼주고해도 괜찮을거같긴한데 운동을 많이 몰라서 공부좀 해야겟는걸요 ㅎㅎ일지좀 많이 읽어야겟네요
-
ㅎㅎ 일지보다보면 도움되는 부분이 많은거 같아요 !
화이팅합시당~~
-
벨트 안써봣는데 쓰면 허리가들아프나요?
-
그것보단,, 복압 유지하는데 편해서 안정적인 느낌이 들지요~
-
벨트 어떤거 쓰나요?가죽 벨트가 좋더라구요 찍찍이 보다는
-
개인벨트없고,, 헬스장에 있던것도 상표없는 이상한 갈색깔 벨트인데 전혀 쓸모가 없네요 ㅠ
-
수고했어요 새환경에적응 금방하실수잇을거에요 ㅋㅋ 집중감이떨어지시면 가슴/이두 -하체어깨 - 등 삼두 이런식으로 가보시는것오(이미많은분들이하고계시지만여) ㅎㅎ
-
지금 그렇게(이두랑 삼두만 자리바꿔서) 3분할로 가고있는데 대부분 4~5로 더 쪼개서 하시길래 그게 나은가 싶어서 고민되긴하네요
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99201 |
![]() ![]() |
김현준0 | 2021.09.16 | 42777 |
99200 | 벤츠프레스시 한쪽어깨들림 | 헬린이25 | 2021.09.02 | 39045 |
99199 | 식사는 몇시간마다 한끼먹는게 다이어트에 가장좋나요?! | 갑바왕 | 2021.09.02 | 38537 |
99198 | 군인 다이어트 조언 부탁드립니다 | Julesvincent | 2021.09.02 | 38211 |
99197 | 지칠 때 까지 운동하는게 좋나요? [2] | 옌 | 2021.09.02 | 37959 |
99196 |
![]() ![]() |
poi43 | 2021.09.02 | 37841 |
99195 | 운동 전 식사에 대한 강박증이 생겼습니다. [1] | 밀끄 | 2021.09.02 | 37793 |
99194 | 다이어트 식단 조언 부탁드립니다. [4] | 왕감자123 | 2021.09.02 | 37379 |
99193 |
![]() ![]() |
똥열이 | 2021.09.02 | 47405 |
99192 | 편두통 질문입니다 | DoubleDK | 2021.09.02 | 37788 |
99191 | 헬린이 4끼 전부 쉐이크만 먹어도 되나요? [7] | 신핵신 | 2021.09.02 | 36398 |
99190 | (2시간,10만원)운동 관련 Ai 개발 프로젝트에 참여하실 분을 모집합니다. | 알체라섭외 | 2021.09.02 | 37512 |
99189 | 바디프로필 D-24 | naraallra | 2021.09.02 | 37962 |
99188 | 진짜 궁금해서 그러는데요 [3] | 보비디보비디 | 2021.09.02 | 37402 |
99187 | 오트밀 오떤거 드시나요 | 찔로 | 2021.09.02 | 38157 |
99186 |
![]() ![]() |
헬스에대해섬 | 2021.09.02 | 37064 |
99185 | 식단 조언 부탁드립니다., 선배님들! | 크로으오토 | 2021.09.02 | 37722 |
99184 | 운동 3일차된 헬린이 루틴좀 봐주실수있나요? [1] | Tic | 2021.09.01 | 37509 |
99183 | 식단 질문이요 [2] | Jin0 | 2021.09.01 | 37941 |
99182 | 스쿼트 견착 할 때 팔 각도, 손목 질문 | 곰영곰영 | 2021.09.01 | 37752 |