2월 28일 하체/어깨 운동일지+ 24

이번주에 전체적으로 모든 운동의 횟수나 중량면에서 증가가 있었지만,

특히 하체 부분에서 비약적인 발전이 있네요 '

<준비 운동>

집 -> 헬스장 15분 빨리 걷기

레그 익스텐션 20kg 20회

<하체>

스쿼트 10세트

빈봉 20회 50kg 15회

60kg 15회 70kg 9회

70kg 9회 70kg 8회

80kg 6회, 80kg 5회

70kg 8회, 50kg 10회

70kg 3회 들리던게 이번주부터 갑자기 7~9회 들리기 시작하면서, 80kg 1개도 못햇는데 갑자기 5개 들리네요;

레그 프레스 5세트

160kg 20회, 160kg 20회

200kg 15회 200kg 15회

200kg 14회

허리 안좋아서 레그프레스도 많이 못미는데 10회 밀던 160kg가 20회로 갑자기..

레그 익스텐션 5세트

레그 컬 5세트

이너 싸이 5세트

스미스머신 스탠딩 카프레이즈 5세트

100kg 18회, 120kg 15회

120kg 13회, 140kg 10회

140kg 18회(빠르게 반복)

<어깨>

밀리터리 프레스 10세트

빈봉 20회, 30kg 15회

40kg 13회, 40kg 13회

40kg 13회, 45kg 8회

45kg 7회, 45kg 7회

40kg 11회, 40kg 10회

40kg 8~10회  되던게 더들리고, 45kg도 2~3회 하던게 더들리네요.

비하인드 넥 프레스 5세트

빈봉 20회, 30kg 15회

30kg 15회, 40kg 8회

40kg 7회

숄더 프레스 & 사이드 레터럴 레이즈 5세트

프론트 레이즈 & 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

약간의 스트레칭.

총 운동시간 2시간